수다닷컴

지금 군인 신분이라 여러가지 제한 된 조건에서 운동을 하고있습니다

부대에 기구나 시설이 매우 열악해서 벤치랑 덤벨봉 그리고 덤벨 끼우는 것(?) 그리고 바벨

이렇게 밖에 없습니다 무게도 제한적이구요 부대에서 운동한지 한 5개월 가량 됐는데 몸의 변화가

아주 미미하네요. 보충제는 먹지 않고있습니다(부대 규정상)

현재 180cm/76kg입니다 뱃살이 약간 있고 전체적으로 외배엽 체형입니다

현재 운동하고 있는게

1일 : 벤치프레스 12회 5set (봉 제외 50kg)
인클라인 덤벨프레스 12회 5set (17kg 덤벨-이것보다 큰 무게가 없습니다)
딥스 10회 3set
덤벨플라이10회 3set (15kg 덤벨)
벤치딥스 15회 3set
이름을 잘 모르겠는데 덤벨 목뒤로 넘겨서 들어올리는 삼두운동 12회 3set (17kg 덤벨)

2일 : 풀업 15회 3set (보조자 도움받아서)
덤벨벤트오버로우 12회 5set (17kg 덤벨)
원암덤벨로우 12회 5set (17kg 덤벨)
바벨컬 10회 3set (봉 제외15kg)
해머컬 10회 3set (10kg 덤벨)

3일 : 스쿼트 15회 3set (50kg 바벨)
덤벨런지 12회 3set (17kg 덤벨)
아놀드프레스 12회 5set (10kg 덤벨)
옆으로,뒤로 하는 레이즈 12회 5set (7kg 덤벨)이렇게 입니다.1주일에 2일가량 쉬고 있고 유산소는 10km정도 구보를 뜁니다

제가 궁금한건 현재 운동 문제점과 복부 운동 프로그램 (횟수 및 세트수)를 어떻게 넣어야 할지가 궁금합니다
그리고 덤벨 플라이시 가슴에 자극이 잘 가질 않네요.... 노하우가 있나요?
근육의 크기도 크기지만 선명도도 잘 나타나지 않아 고민이네요 꽤 했다고 생각했는데.. 걱정입니다

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