수다닷컴

1달 보름만에 원하시는 것 처럼 된다면, 대한민국 남자 여러분 전부 몸짱의 시대가 열린것 아닐까요 ^^*
최소한 3개월 정도 해야 어느정도 뭔가 좀 달라졌구나 하고 느끼고 1년은 해야 어느정도 뽀대가 날듯 한데요.

우선은 4개월 될때까지는 전반적인 것에 신경 쓰지 마시고 근력을 키우시면서 운동에 익숙해 지세요.
그 이후 중점적으로 원하시는 것에 맞추어서 단계별 운동을 하세요.

그건 하루에 주운동 8가지 / 부운동 8가지 해서 종류별로 해서 순차적으로

외배엽 내배엽 이런거 중요하나요?

^^ 트레이너 분꼐서 단백질 말고 탄수화물+단백질 나눠져있는 게이너 먹으라고 하더라구요 살부터 쪄야댄다면서 ㅋ

우와..한달보름 6키로...게이너가 체중증가인가요 저는 단백질보충제먹고 한달보름 3키로 쩟는데 ㅠㅠ
부럽습니다.... 체중증가보충제먹을걸 ..... 부러워요부러워요

그리고 추가적으로요. 체형은 나중에 운동으로 다듬어 졌을때 비로소 알수 있다고 하더군요.
그외에 초반에 알수도 있지만 숨겨진 경우 다 안다고 하긴 어렵답니다. 그런데 헬스장 가면 죈수 외배협이라고 하더군요. 물론 흔한 체형이긴 하지만 그게 진가를 발휘하려면 최소한 중수급 이상이 되어야 한다고 하더군요. 그런데 중수가 어느정도일까 생각해 보니까요.

웨이트는 평생을 놓고서 하는 운동 그리고 선수들이 보통 고수라고 한다면 선수들중 순위권들이 대부분 삼십대

제가 다니는 클럽에 보면 1셋트 하고 하루 종일 노는 분들 있는데요.
운동은 타이트 하게 하시는게 좋을듯 싶네요. 보통 말씀들 하는게 한 셋트의 중간 휴식을 30초~1분으로 잡더군요. 저는 보통 40초 정도의 휴식후 바로 다음 셋트 가는 편입니다. 올바른건지는 모르겠고 그냥 그렇게 해요 ^^* 아.. 그리고 운동을 하다가 보면 특정한 부위만 움직이는건 아니지만요. 한 부위를 72시간은 쉬어야 한다고 하더군요. 그러니 제가 위에 적은대로 하면 겹치는게