질문 좀 드려요 ㅠㅠㅠ
꽃햇님
일이바빠서라 기 보다도 이핑계 저핑계 하다보니 두달 가까이 쉬어버렸습니다.
쉬는동안 살이 빠져버렸구요
키는 188 이구 체중은 85키로입니다
핼스를 접한지 1년이 넘었지만 몸은 허접이네요 아직
이번에 다시 시작을 할려합니다.
95키로까지 끓어올리면서 근육질 몸을 만들고 싶습니다.
운동은 시간 관계상 하루 한부위 유산소 30분 복근 이렇게 해야 될거 같아서 말이죠
운동 프로그램 짜신분들 보통 하루에 두부위 치는거 같은데 저처럼 시간상 어쩔수 없이 하루 한부위 쳐도 근육 성장에 도움이 될까요
그리고 운동안하는 동안에도 단백질 보충제는 꾸준히 섭취를 했습니다
ㅠㅠㅠ결과는 2틀에 한번씩 설사하는군요 ㅠㅠㅠ
단백질 다른걸로 대체할만한거 없을까요 저처럼 운동을 해도 가능할지 부탁드립니다..
그럼 열운 하시구요 감기조심하세요.
-
비
최고의 단백질 공급원은 닭가슴살 입니다
닭부위중 단백질이 가장 많은 부위지요 ..
검색해보시면 바로 나올정도로 알려진 공급원이구요 ..
참치도 한몫하는데요
사람들이 멀리하는 이유는 중금속 때문이라죠 ..
캔으로밖에 안나오는게 아쉽네요..
그외 생선등 많은종류가 있습니다 ..
콩같은 식물도 단백질은 많지만 동물성단백질은 아니지요 ^^ -
소미
도움 주신 분들 감사드립니다.
-
장미
월 : 가슴
화 : 등
수 : 하체
목 : 어깨
금 : 팔
토 : 먹고 자고
일 : 먹고 자고 -
Together
안 하시는거 보다야 훨 낫겠죠. 근데 95킬로의 근육질을 만드시려면 3분할보다는 좀... 보충제가 체질상 잘 안맞으시면 닭가슴살이나 탈지분유 드셔보시길... 열운하여 꼭 95킬로 만드시길...
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Aileen
월 : 가슴
화 : 등
수 : 하체
목 : 어깨
금 : 팔
토 : 먹고 자고
일 : 먹고 자고
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