헬스....체형에대해?질문드립니다..
수련
2023.04.01
안녕하세요
120kg까지 나가던20대초반남성입니다 지금현제는!176/76kg !!!
제가 헬스를 얼마전부터 다시 시작하고있는데요
지금현제 지방이조금많이있는편입니다
그런데 저는 지금상태는 그렇게나쁘다고판단되지않고 지금부터 살빼는거보단 근육을키울려구하는데요;;
제가 120kg나가던시절이있어서그런가...헬스를 웨이트만할시에...일주일정도지나면 몸무게가 올라가더라구요..
근육량이 붙은거라해도....몸무게가 올라갈때마다 솔직히 두렵습니다..
그런데 저는 좀 커보이는몸을원합니다;;
이럴때는 유산소는병행하지않고 무산소만하면되는건가요 ?
현제는
스트래칭5분.워밍업10분
월수금:벤치프레스.크로스오버케이블.렛풀다운.바벨로우 5세트씩15~20개할수있는중량으로
화목토:밀리터리프레스.데드리프트.스쿼트 5세트씩15~20개할수있는중량 스쿼트는 하체근육이 후달릴때까지 계속하구요;;
유산소20분.스트래칭5분
이렇게 운동합니다;; 그럼 근육량만키울때는
스트래칭5분.워밍업10분.웨이트운동.유산소10분.스트래칭5분 이렇게하면될까요 ?
식단은
아침:현미밥.각종나물반찬.닭가슴살100g
점심:일반식(회사)
저녁:현미밥.각종나물반찬.닭가슴살100g
보충제는 먹지않구있구..3개월후?정도부터 먹어볼려구요^^ 그리고...뱃살이조금있는편인데...무산소만으로도 근육량을늘리면 기초대사량이 올라가고해서 지방이 줄어들까요 ?
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