수다닷컴

취사병 복무중 / 81kg - 68kg 감량(걷기 + 웨이트 + 식단조절)
※식단조절 : 가급적 볶음, 튀김, 국류, 고기류(닭순살 제외), 짠음식 제외하고,
무침, 김, 오이, 상추, 깻잎, 양파 등 야채류 위주 식사.

웨이트 : 가슴/삼두/복근 + 등/이두/허리 + 하체/어깨/옆구리 = 3분할.
※운동 후 삶은계란 흰자5개씩 먹고 있음.

운동내용(현재 상황에 최적화 된) - 여기군대에 머신따위는 없고,덤벨, 바벨 밖에 없습니다.
8~12회 , 5세트씩. 월화수/목금토/일(휴식)

가슴/삼두/복근───────────────────
벤치프레스
덤벨프레스
덤벨플라이

라잉트라이셉익스텐션
벤치딥스

크런치
리버스크런치

등/이두/허리 ───────────────────
데드리프트
밴트오버로우

바벨컬
덤벨컬
해머컬

굿모닝
백익스텐션
힙레이즈

하체/어깨/옆구리 ───────────────────
스쿼트
런지
스티프레그드데드리프트
스탠딩카프레이즈

숄더프레스
업라이트로우
밀리터리프레스

사이드밴드(매일)
───────────────────

운동에 대해 아는게 하나 없다보니...

운동정보는 지식in 에 물어보고 제 상황에 맞는 운동법을 추천 받은건데,

그 중에서도 제가 해봐서 가능한것들만 하고있습니다.

감량도 많이 되고, 그만큼 몸에 변화가 오긴했는데, 아주 희미하게 근육이 보이는 정도이고,

막상 만져보면 단단하다는 느낌은 없고, 물렁물렁하고..

좀더 근육이 나오게(?) 하고 싶은데(특히 가슴, 복근)

위에 운동법에서 바꿔야 될 사항들을 알고 싶습니다....

너무 우락부락한거 싫고, 개그맨 허경환 씨 정도 되는게 목표인데.. 하... 멉니다 진짜...

그냥윗통 벗어도 안꿀릴정도만 되도감지덕지입니다.

횟수를 늘려야하는지, 중량을 늘려야하는지(나름 가벼운 중량인데,그게 저한테맞아서...)

BX(군매점)에서 파는 단백질 보충제를 사서 먹어야 할지

그리고 복근운동은 격일로 하는게 나을까요? 아니면 위에 일정대로 하는날만 하는게 좋을까요?

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