진짜 근육을 늘려야겠어요 도와주셈
가시내
오늘 드디어인바디를해보았어요
키165
체중 54
근육량 37.4
체지방량 14.4
체지방률26.7
복부지방률 0.81
기초대사량1270
체지방이랑 근육이바껴야한다는데
낼부터 운동과식단을 바꿀계획인데 도와주세요
운동을 새벽에하는지라
바나나먹고 운동가서
근력30분 유산소30분
아침 계란3개(노른자는한개) 현미밥50g 앙파즙
간식 사과반개
점심 한식 400칼로리수준 단백질반찬챙겨먹고
간식 땅콩 10알 두유
저녁 고구마100그랭 닭가슴100그램 야채
이렇게 계획중인데 보완해야할점 알려주세요
근육도 늘어야하지만 체중도 조금더빠져야하는데
절식다이서트로 기초대사량이 낮아진거라 건강한다이어트하고파용
-
연하얀
정말 어렵스무니다 오늘 저녁에는 좀더 넉넉한단백질을 섭취해볼게용 ^^
-
눈솔
저녁에 짬짬이 근력운동 노력해보려구용
-
지존
너무 많이 먹으면 속이 불편할것 같아서용
-
철죽
체지방이 14이면 절대절대 과한게 아니지요~~
저두 사이트서 공부해보니 근육양 늘리는데있어 먹는게 중요하다네요..
단백질로 더 늘려보심이^^
먹는게 적어도 근육이 안는다고하더라구요..참 복잡해요 그죠??^^ -
아라
저의체지방이 과한걸꺼여용ㅋㅋ 사이트질을 더열심히해서 공부하면서 운동해봐야겠어용ㅋㅋ
-
댓걸
와~~드미양님..
뭄무게...넘 부럽네요
정말 날씬하세요~~
저는 키168에 체지방은 13.4인데...제무게는 왜 64일까요 아 심란해요ㅜㅜ
죽기전에 5자한번볼까요??ㅜㅜ
근데..넘 적게 드시는거 아닐까요??
답변이 아니라 죄송..
반가움에 댓글 달고갑니다~~ -
두바다찬솔
새벽에 하시는 운동치고는 드시는게 너무 약한거 같아요. 자면서 양분 다 빠져나갔을텐데 바나나하나만 드시면 힘도없어서 운동도 힘들고 근육이 오히려 줄어들 수도 있어요.
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