웨이트 할 때 200개, 300개 하라고 하는데 여러분들 그렇게 하시나요???
로운
23세 남성입니다. 제가 근육량이 부족해서 기초체력이 약합니다. 그래서 일단 집에서 맨몸운동을 하고 있는데요어느 정도냐면 예전에는 팔굽혀펴기를 1세트에 힘들게 10개를 했었습니다.지금은 꾸준히 한 결과 1세트에 20개 정도 하게 되었는데요..저는 이렇게만 해도 너무 힘든데 다른분들이 그렇게 적으면 효과가 없다며 중량을 늘리던지 갯수를 늘리라고 합니다.그것도 200개, 300개나요...지금 스쿼트도 5세트로 나누어서 120~150개 정도 하는데요. 전 정말 힘들게 하는데 여기서 300개로 늘리라고 하는데다른분들도 팔굽혀펴기, 스쿼트 같은 운동을 300~400개씩 하나요???저도 할 수 있으면 했겠지만 안되는 것을 어떻게 하죠???그리고 300~400개 하는것이 1세트에 하는 양이 아닌거죠??? 세트로 나누어서 총 300~400개를 하는거죠???답변 부탁드립니다..
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거늘
책에 기본을 배운뒤에 그 이상으로 무리가 가도록 하고 있습니다.
힘들지만 반응은 바로 오는 것 같습니다. -
새늘
그렇군요 답변 감사합니다.
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남자
\스쿼트를 하는몸\ 까지만 바라신다면 아무 걱정없지만
건강상의^^
근육의 성장
외간상의 변화
탄탄한 몸을 바라신다면
강도를 높이셔야죠
그리고 참고로 머슬쟈지곳에서 나오는 프로그램있자나요
벤치 5세트 프라이 3세트 이런것들
이런거 다 웜업제외한 세트수입니다
벤치가 5세트라면 앞서 웜업포함 8~10세도하고해요
직접 보신책도 그럴테고요
스쿼트하기전에 웜업으로 맨몸스쿼트 100개씩하고그래요
저도 일지에 작성하는 스쿼트전에 맨몸스쿼트 50개는 기본으로해줍 -
찬놀
그렇군요. 그런데 이런말이 또 있잖아요...갯수채우기에 집중하기보단 자극에 집중하라구요...
저는 솔직히 자극에 집중하는 편인데요. 운동부위에 충분히 자극이 올때까지 하거든요
그래서 제가 하는 갯수는 잘 모르는 편인데 매 세트마다 부위에 충분한 자극을 느끼고 끝내는데
운동량이 부족하다고 갯수를 늘리라고 하니 고민입니다...ㅠㅠ -
시윤
그런 책은 아주 굉재히 초보적인? 피티받을때 첨에 핑크덤벨로 자세가르쳐주는 식의 책일테니까요
운동하실때 기본자세 자극 깔린 기준으로
무조건 \개선\ 입니다
계속된 변화 중량의 변화
몸을 계속 놀래켜줘야죠 -
승아
감사합니다. 근데 왜 책같은 곳에는 3세트 12회 이런식으로 알려주는건가요???
저는 그것만 믿고 따라했는데...ㅠㅠ -
다옴
세트를늘리는건 바람직한 생각이십니다
보통 아무리가벼운 중량이도 스쿼트 60키로를 짋어지고 10회씩 10세트만해도 100회입니다
맨몸일때는 300~400이상은해줘야 그강도를따라가겠죠^^ -
시나브로
그렇군요...책에서 보면 12회씩 3세트만 하라고 해서 적게 해도 되나보나 했는데
운동 하시는 분들이 운동량이 너무 적다가 300개는 해야 효과가 있다고 하셔가지고
세트를 늘려 운동량을 늘려봐야겠네요... -
CreamyGirl
그게 생각처럼 쉽게 안 느네요...ㅠㅠ
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영동교
늘려나가야죠
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