수다닷컴

제가 초심자의 마음으로 돌아간건 맞습니다만 실제로도 초심자 맞고요 얼마 전까지만해도 저는 제가 헬스를 그래도 2년했으니까 에이 이정도면 뭐...나도 알만큼 알았지 라는 생각을 하고있었습니다.

2년동안 스쿼트와 데드리프트라고는 한번도 하지않은채로 게다가 벤치프레스도 프리웨이트에서 바벨잡고한적은 손에 꼽을정도이며 맨날 머신에서만 죽치고있었으면서...머신 최대로 많이 들 수 있는무게가 105kg였는데요 2년동안 헬스를 한건지 안한건지 참... 2년 한것치고는 몸이 너무 부실했습니다.

그래서 무엇이 문제일까... 생각을해보고 여러가지 찾아본결과 하체와 등운동은 거의하지않은채 머신으로만 하고있으니 뭔가 변화를 주어야 겠다는 생각이 들었습니다.

게시판에서 수다님 께서 올려주신 운동법을 보게되었고 이글을 발견하게된건저에게 행운이 아닐 수 없습니다.
글에 나온 그래도 실천했는데요 첫날 데드리프트15회씩 10세트 이날 저는 제몸이 이렇게 부실한지 몰랐습니다.

처음에는 올림픽바에다가 양쪽에 10kg달고 15회를 했습니다 그리고 나중에가서는 올림픽바만 들고해도 정자세유지하기가 쉽지 않았습니다 등을 곧게 펴지못하고 구부려지게 되더군요

그리고둘째날 스쿼트는 올림픽바 양쪽에 10kg원판 두개를끼고 했습니다 3세트까지는 그냥했는데(15개씩) 4세트부터는
팔힘이 안받쳐주더군요 올림픽바를 일단 덜어서 뒤쪽으로 넘기고나서 15번을 한다음 앞쪽으로 안넘겨지는겁니다;;
그래서 5kg원판 두개를끼고 10세트를 수행 했습니다

셋째날 오늘 도전하는마음으로프리웨이트존에서 올림픽바에 15kg양쪽에 두개를넣고 첫세트를 했습니다(역시15개).
두번째세트부터 10kg 네번째셋트부터 5kg원판으로 했고 이무게로 10세트를 했습니다.

하다보니까 팔이 쉬어주는날이 없는거같아서요... 이렇게 계속해도 괜찮을까요?

그리고 한가지더 15회 가능한 무게10세트 대신에 8회~12회 가능한 횟수로 10세트하는건 어떨까요?

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