수다닷컴

안녕하세요
우선 제가 작년에 급격한 스트레스로 살이 6개월 동안 12키로가 쪄버렸어요
제키는 154.7이구...운동시작할때 몸무게가 57.5나갓어요... ㅠㅠ
4월1일부터 운동을 시작했고 2개월이지난 지금 몸무게는 52쩜 몇으로 왓다갓다해요,
첫 한달은 식후 운동을 하였고 식단도 현미밥,고구마,닭가슴살 야채위주로해서 52뺏는데,
두달째부터 새벽6시 공복운동 런닝속도 6.0을 두고 한시간씩 했는데 별 효과가 없었네요 ㅠㅠ
현재 식후 스트레칭 - 워밍업(가볍게걷기)10분 - 무산소운동1시간 - 유산소운동(빠르게걷기)40분 - 스트레칭
이런식으로 하는데.... 무산소를 태어나 처음으로 해서 그런지 살이 다시 찌고 있습니다 ㅠㅠ
무산소를 하지말아야 할까요?...
그리고 식단은
기상직후 -물 한잔 + 멀티 비타민 + 소녀시대 다이어트 룩 + 해독주스 200ml한잔
아침(am 6:00)-현미밥1/2공기 + 에크스크램블(흰자2개 노른자1개) + 김치씻은거
운동후(am7:30~9::30) - 두유(베지밀A담백한맛)200ml
간식(am11:30분) - 아몬드 5알
점심(pm12:30) - 하루야채(식전30분) + 현미밥 1/2공기 + 닭가슴살 100g + 김
저녁(pm 5:30) - 해독주스(30분전) + 두유(베지밀A) + 방울토마토 10알

식단에 빼야할것 넣어야할것 있을까요?ㅠㅠ
그리고 운동법도 제가 제대로 배우고 하는게 아니라서 ....그냥 기구에 그림대로 따라하거든요 ~
트레이너가 헬스장에 없어서 ...힝 _
다이어트 정말 너무 힘들어유 ~ 빠른감량하고파유 ~
도와주셔유~

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