계획표 짜본건데 괜찮은지 봐주세요.(홈트)
뱐헀어
2023.04.01
홈트를 하기위해서 계획표 짜봤어요.
기구 : 바벨, 벤치프레스
시작전 줄넘기 3분, 스트레칭... 끝난후 줄넘기 5분, 스트레칭
월 이두(바벨컬), 삼두(벤치딥)
화 가슴(벤치프레스), 어깨(바벨숄더프레스), 등
수 복근(크런치), 스쿼트, 데드리프트
목
금 (위에것 순서대로 반복)
토
일 각 부위별 무게 늘려보기 or 휴식 or 유산소 운동
10X10으로 이틀 정도 해봤는데 괜찮은거 같아서 이 방법으로 복근을 제외한 모든 부분 해볼 생각입니다.
바벨과 벤치프레스로 가능한 일반적인 것들로 할거구요.
궁금한 것은 가슴과 어깨를 묶기로 했는데 제가 적은 운동이 둘다 삼두도 쓰는운동이잖아요.
이렇게 같이 묶어도 되는건지 아니면 다른날 하는게 효과적일런지 궁금합니다.
가령, 벤치프레스를 하고 나면 삼두 힘이 약해져서 바벨숄더프레스 할때 어깨운동이 안되지 않을까 싶어서요.
간단하게 같은 부위를 중첩해서 쓰는 다른 운동을 같은 날 묶어도 괜찮을지 모르겠네요.
고수님들 많은 충고와 지적 부탁드립니다~
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