계획표 짜본건데 괜찮은지 봐주세요.(홈트)
뱐헀어
2023.04.01
홈트를 하기위해서 계획표 짜봤어요.
기구 : 바벨, 벤치프레스
시작전 줄넘기 3분, 스트레칭... 끝난후 줄넘기 5분, 스트레칭
월 이두(바벨컬), 삼두(벤치딥)
화 가슴(벤치프레스), 어깨(바벨숄더프레스), 등
수 복근(크런치), 스쿼트, 데드리프트
목
금 (위에것 순서대로 반복)
토
일 각 부위별 무게 늘려보기 or 휴식 or 유산소 운동
10X10으로 이틀 정도 해봤는데 괜찮은거 같아서 이 방법으로 복근을 제외한 모든 부분 해볼 생각입니다.
바벨과 벤치프레스로 가능한 일반적인 것들로 할거구요.
궁금한 것은 가슴과 어깨를 묶기로 했는데 제가 적은 운동이 둘다 삼두도 쓰는운동이잖아요.
이렇게 같이 묶어도 되는건지 아니면 다른날 하는게 효과적일런지 궁금합니다.
가령, 벤치프레스를 하고 나면 삼두 힘이 약해져서 바벨숄더프레스 할때 어깨운동이 안되지 않을까 싶어서요.
간단하게 같은 부위를 중첩해서 쓰는 다른 운동을 같은 날 묶어도 괜찮을지 모르겠네요.
고수님들 많은 충고와 지적 부탁드립니다~
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2676208 | 손목을 살짝 다친거같은데.. 한방이 나을까요 양방이 나을까요 (2) | 솔잎 | 2024-11-25 |
2676177 | 열심히 운동하는데 변화가 없습니다. (8) | 도래 | 2024-11-24 |
2676146 | 턱걸이를 하다보니깐.... (10) | 꼼지 | 2024-11-24 |
2676118 | 저는 어깨가 좁아요 어깨를 넓히는 운동방법이 있나요? (8) | 대나무 | 2024-11-24 |
2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |