어깨운동을하는데 승모근자극이심하네요
뚜야
이제 갓 20살이 되어 운동시작한 헬스초보입니다.
사이드 레이털레이즈를 할때 유난히 승모근이 땡기는 느낌이 심합니다.할때마다 처음 1세트를 간신히 마치고 그다음은 횟수가 현저히 줄어드는데
삼각근때문도아니고 승모근때문에 이러니 답답하네요
처음엔 원래 승모근부터 자극이오는건가요?
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겨라
무게 가볍게 하세요. 무겁게 하면 승모근에 자극이 삼각근보다 더 많이 갑니다. 삼각근을 운동하고자 한다면 아주 가볍게, 횟수는 많이. 제가 벤치90,스쾃110,데드120인데요, 레터럴레이즈는 4kg-30회,6kg-30회,8kg-30회,10kg-15~20회정도로 운동하고 있습니다. 물론 밀리터리프레스나 덤벨숄더프레스 등도 같이 해주고 있구요
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시내
ㅎㅎ 네..ㅠ
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초시계
무엇보다 작은 무게부터 시작하시길...
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우주
감사합니다. 저도 어깨근육이 타는느낌 느껴보고싶네요 ㅠ
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회사원
최대한 몸의 반동을 줄이고 내려올때 삼각근의 자극을 느끼면서 천천히 버티면서 내립니다..그럼 타는듯한 어깨의 자극을 받으실수 있을겁니다
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가을빛
사이드레터럴라이즈 시 승모근에도 자극이 옵니다..삼각근을 고립시켜 최대한 자극을 주고싶다면 덤벨그립을 가볍게 잡고 전완근에 힘을빼고 덤벨이 어깨선에서 벗어나지않게 합니다..어떤분들 무게에 못이겨 덤벨 하강시 몸 앞쪽으로 내리는분계신데 그렇게되면 측면보다 전면삼각근에 자극이 많이옵니다 최대한 어깨라인을 벗어나지않게 옆으로만 올렸다내렸다하시고 가벼운무게로 하세요
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공주
생각은 항상 측면삼각근에만 힘준다하면서 하는데 잘안돼네요 이렇게 무게는 한단계 더 낮아지네요 ㅠ
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아지랑이
승모근애 힘을뺀다는생각 음 ...팔을 양옆으로 쭉빼주소 한다고 생각하고해보세요 그래도 승모근에힘이들어가고 어깨가 축내려앉은상태가아니라면 그무게가 적당하지안은무게인겁니다 아니면 사이드레터럴 할때 팔을 약간앞으로 빼서 하는빙법도잇슺니다
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얀
아직 초보라 그런지 생각처럼 운동이 안돼네요 감사합니다.
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설아
아무래도 승모근이 너무 약하면 자극이 올 수도 있습니다. 그게 아니라면 잘못된 자세겠지요ㅎ 견갑골을 최대한 하강시켜 중립포지션에 놓고 고정하는 연습을 해보세요
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