5분할의 프로그램은 구체적으로 어떻게???
미국녀
이제부터 5분로 하려고하는데....
월 화 수 목 금 토 일 월 화 수 목 금 토 일월 화
가슴 등 하체 팔어깨 가슴 X 등 하체 팔 어깨가슴 등X하체팔
상복 유산 하복유산 상복 유산 X상복 유산하복 유산 상복 유산 X 상복 유산상복=상복근
하복=하복근
유산=유산소 운동 (런닝 10분, 줄넘기 10분)
이런식으로 할까 생각중인데..??? 별로인가요???
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냥냥
상하복근은 같이 운동해 주세요 복근은 회복이 빠릅니다 그리고 유산소 하실떈 그냥 한가지로 20분쭉 해주시는게 더 효율적이라고 생각이 듭니다 ^^
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맨삶이
유산소를 먼저 하시는것이 좋긴 합니다.
하지만..웜업,,즉..몸에 열을 좀 내기위한정도면 좋지..그 이상 열량를 많이 소모할정도로는 좋지 않습니다.
즉..운동전 유산소 10분정도만 하시고,,근력운동 하시구요,,체지방 제거를 원하신다면..마지막에 30분정도 하시는게 좋습니다. -
매1혹
글고, 유산소랑 근력운동하고 겹치는 날은...뭘 먼저할까 핼스장 주위 분한테 물어보니 유산소를 먼저하고 근력운동하라더군요. 펌핑이 잘된다라하면서........핼스장 몇년을 왔따리 갔따리했지만.....막상 제대로 아는게 정말 없네요...^^
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우람늘
방금 운동하고왔습니다.....핼스장 가면서 고민끝에 가슴-등-어깨-하체-팔....로 결정하고 오늘 어깨운동했습니다...^^... 근데 아쉽게도 오늘은 콘디션이 평소같질않아 어깨운동이 맘대로 안되더군요...이런날 제일 안타까움...마음은 벌써 한참앞서가는데 몸이 안따라와주니......
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퍼리
제가 님이라면..가슴-등-어깨-하체-팔...이렇게 하겠습니다..
그리고 데드리프트와 스쿼트는 중요한 운동이니 많이 해두시는게 좋습니다.
솔찍히 그리 많은 경력이 아니시라면..아직 왜 중요한지 느끼지 못하시겠지만..점점 해보시면서 몸으로 중요성을 빨리 느끼시는게 좋습니다. -
목련
그럼 가슴-등-하체-팔-어깨 ....순을 어떻게 변경하는게 가장 좋을런지??? ...데드리프트 합니다..웬지중요한거같아서...
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한국녀
운동 프로그램이야 개인의 능력에 맞고 본인의 자극에 좋은것이 최고입니다.
하지만..설렘님 말씀데로 복근을 상복.하복 나뉘서 하시는것보단..하루 날잡아서 확실히 하시는게 좋습니다.
상복.하복 나뉜다지만..어느정도의 서로자극정도는 들어 가기 때문이죠,
그리고 등하시고,,다음날 하체하시는데..
등하실떄..데드리프트는 안하시는지여?
데드립을 하시고 나면 알겠지만..본인의 체중의 2~3배까지 올릴만큼의 고중량운동으로 기립근이 많이 지쳐있을껍니다.
그런데..
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