수다닷컴

안녕하세요.다이어트를 처음 해보는 지라 책사서 읽고 주변에 도움을 받아 시작했습니다.
일단 식단부터.아침- 뚜레쥬르에 있는 샌드위치. 골고루 번갈아 먹음. 평균 300kcal 가끔 햇반 발아현미밥 반공기에 무말랭이, 김, 멸치, 김치 정도로 먹기도 합니다.점심- 양상치 반통(일반슈퍼에서 파는 한통의 반), 토마토 반쪽, 세진라우팜 닭가슴살100g, 이것은 고정이구요. 오이반쪽 or 호박고구마1개 or 찐달걀1개 이중에 번갈아 가며 2가지 선택해서 먹음.간식- 홍초 종이컵으로 2잔정도(물에 타서 먹음), 아몬드 5알 or 초콜릿 키세스 한개.저녁- 라이트업 5숟갈 & 저지방우유 200ml간식- 계란 1개나 포도쥬스or오렌지쥬스 한두모금.매일 물은 1.2L씩 먹고 있습니다. 생수,둥글레,미네랄 워터 번갈아가면서 마십니다.따로 먹고 있는 비타민제나 칼슘제는 없습니다.
운동은 아침 출근시 20분정도 빠르게 걷기, 4층계단 오르 내기기점심때 간단한 스트레칭.저녁 퇴근 후 10시쯤부터 15분 동네 공원에 있는 운동기구로 근력운동그후에 빨리걷기 20분, 학교 운동장 달리기 20분 정도이게 전부입니다.일주일 내내는 못하고 4일정도는 하는것 같습니다.
제가 가지고 있는 체중계가 수분량, 체지방률, 체지방, 골격, 근육량, 몸무게 이런식으로 나오는데처음엔 그러지 않다가 갈수록 골격, 체지방률, 근육량이 줄어듭니다.골격 : 2.2 - 1.8 or 2.0체지방률 : 28.1 - 26.8근육 : 37 - 36.6이렇게요.
제가 뭐가 문제가 있는건진 모르겠습니다.근육과 골격이 주는건 문제가 있는거 아닌가요 ?ㅜㅜ격하게 운동하는거 같지도 않습니다만..ㅜㅜ19살까지는 운동을 좋아해서 여자치고 건강미있게 보기 좋은 몸이었는데4년정도 운동을 쉬고 취직을 하다보니 활동량이 줄어 살이 찌게 됐습니다.4년정도 쉬다가 갑자기 운동을 해서 그런가요?
한가지 더 여쭤볼게요. 가슴같은경우도 같이 빠지는것 같은데 방지할 방법이 없을까요? ㅜㅜ
어떻게 해야할지도 모르겠고 원인도 모르겠어요ㅜㅜ부디 답변 부탁드립니다.긴글 읽어주시느라 수고하셨습니다 ㅠㅠ답변 부탁드릴께요! 꼭!
아 참고로 저는 24살 여자이구, 이렇게 하게된지는 3주정도 됐으며 중간중간 정신 놓고폭풍섭취한적은 5일정도 있습니다. ㅜㅜ160cm에 58kg 가까이 찍었다가 몸무게 상으로는 3키로정도 빠진상태인데이게 골격과 근육이 같이 빠져서 빠진것 같습니다. ㅜㅜ

신청하기