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1.제가 체중유지 중이라서 딱 지금이 정량 몸무게인데... 웨이트를 하면 근육이 생겨서 몸무게가 늘까 불안합니다; 그래서 유산소 운동량을 늘리려고 계획 중인데.. 즉, 유산소 위주로 하되 근력 운동 즉 웨이트도 병행하려구요.

어떤 방식으로 웨이트 위주(런닝머신)으로 운동해야 근육 부피가 안 늘면서 체중유지도 되고 기초대사량도 늘어나고 하죠? 제가 지금 워밍업 15분(싸이클론, 싸이클, 런닝머신 중 택) - 근력 운동 4세트 12 - 근력운동 4세트 12 - 마무리 운동(런닝머신, 싸이클론, 싸이클 중 택)이런 식으로 하고 있거든요? 현 체중은 178cm에 60kg인데.. 전 정말 옛날부터 마른 체형이 되는게 소원이었고; 지금이 딱 적당해서 지금같은 마른체형을 평생 유지하고 싶은데... 근육으로 몸무게가 느는 것도 싫고요; 옛날에 100kg였을때 초고도비만이었을땐 근육도 있어서 참 덩치가 커서 콤플렉스였거든요;

어떻게 하면 어떤 방식으로 운동하면 체중을 계속 유지하면서 근육 몸무게가 쉽게 안 생길까요?

또, 웨이트의 효과로 기초대사량이 늘어나면서 복근 같은건 생기고.적어도 런닝은 하루에 30~40분은 돌려줘야겠죠?2.근데 제가 런닝머신의 속도는 4로 하고 있거든요? 제가 워낙 빡쌔게 운동한지라 30분간 거짓말 않고 옛날에는 쉬지 않고 6~8로 막 뛰면서 했어요. 근데 4로 하니까 이건 뭐; 거의 걷는 수준으로 하니까 심심만 하고.. 근데 보니까 뛰는 것보다 빨리 걷는게 운동 효과가 좋다고 하더라구요.
런닝머신 하면 속도가 5정도가 가장 적당한가요?또 어떤식으로 해야 만약 근육이 생겨도 체지방이나 체중은 빠지면서 할 수 있죠?
3.궁금한데 살을 많이 뺀 사람들이 체중 유지를 위해 웨이트를 하는 이유가 뭔가요? 하고 많은 운동 중에...
다른 칼로리 소모되는 운동도 많은데.. 단순히 칼로리 소모하려고 그러는거 아닌가요?
기초대사량 늘리려고 그러는 건가요? 하지만 기초대사량이 문제라면 기초대사량 만큼만 먹으면 체중유지 기간에 운동하지 않고도 살찌지 않지 않음?

4.체지방이나 체중을 빼주는 유산소 운동 중에 런닝말고 또 뭐가 있나요? 줄넘기 말고... 가장 많이 빼주는게 뭔가요?
수영이나 요가 같은 것도 그런 효가를 준다는데 사실인가요?
그리고 검도 같은 것도 유산소 위주의 무술이라는데 사실인가요?유산소 위주의 무술이 또 뭐가 있을까요?또, 집에서 할 수 있는 유산소 운동 좀요.

5.집에서 복근을 키우게 할 수 있는. 즉, 근손실을 막아주는 간단한 동작들이나 운동좀요.

또, 무술 같은 것 중에 복근을 키우거나 혹은 근손실을 막아주는 무술 좀 알려주세요. 뭐, 태권도나 복싱 같은게 그런 거겠죠?

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