가슴 ,어깨 ,복근에 대한 질문요....
니지
1. 케이블 크로스오버 두손으로핸들 잡고 가슴으로 모을때 두손의 위치가 궁금합니다...
오른손을 위로한번왼손을 위로 한번씩하나요?? 어긋나게 하는게 맞나요??
아니면 두손을 같은위치에서 멈춰야하나여??
케이블크로스오버 손부분을 어떻게 해야하나요??
2.어깨-시티드 벤트 오버 래터럴 레이즈 할때요
허리을 얼마나 숙여야하나요??
최대한 아니면 조금만 숙여야하나요??
3.어깨- 바벨 시러그 는 바벨들고 그냥 위로 올리기만 하면되는거져??
4. 복근 셋트을 많이하는게 좋나요??
제가 v업 10셋(20~30개) 딥 머신 레그 레이즈 7셋(20~30개) 행잉 레그 레이즈3셋(10~13개) 덤벨 사이드 밴드 5셋(15개)
이렇게 하는데 시간이 많이 걸리더라구요...
그래서 줄여도 상관없겠져??
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한샘가온
모든 운동은 처음에 중량 큰 운동부터 시작하세요
예를 들어 덤벨 숄더 프레스나. 바벨 숄더오버헤드 플레스. 이런 중량 많이 나가는 운동있잖아요
이 둘중에 자극이 좋은 운동 선택하고 다음 기구 운동 들어가고.마지막에는 숄더 머신이나
진짜 진짜 멋진. 운동.....덤벨숄더 플라이~~~최고의 운동이죠. 한 4세트정도 하고
마지막으로 이미지 트레이닝. 입에 X씹은 표정 지을때 까지 올리세요
2달 후엔... 승모와 어깨의 구별이 보이실것입니다--------운동 -
딥공감
케이블 크로스 오버 교차는 최대절정수축을 이끌어 냅니다. 서로 번갈아 가면서 하시는것이 좋으며
케이블 크로스 오버 동작시 손의 각도에 따라 흉부 중간부위, 또는 하부에 치중할수도 있습니다.
복부쪽으로 손을 모아 수축을 이끌어내신다면 흉근 하부쪽에 부하가 쏠리는것이 하나의 예입니다. -
꽃가람
복근운동 굉장히 많이하시네요..ㅠㅠ
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큰마루
1. 저같은 경우에는 양손을 교차시키고 싶었으나 손잡이가 자꾸 손가락에 부딪치는 바람에 양손이 맞닿기 직전까지만 했었드랬죠... 교차시키는게 자극이 더 강하다는데...
2. 얼마전 수다님 답변내용중 벤트오버 레터럴레이즈는 저중량이니 벤트오버 자세에 큰의미가 없으며 허리를 직각으로 굽혀서 해도 무방하고 자극이 강하게 오는 각도로 하면 된다고 하신 기억이 나네요...
3. 어떤 운동이든 최소한의 운동을 통해 최대의 자극을 이끌어 내는게 효율적이지 않을까요
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