근손실 최소화 체지방감량법은요?
Addictive
안녕하세요. 이제 막 헬스한지 1년 반 정도가 지나가네요.
근데 그동안 제가 유산소랑 복부운동을 소홀히 한 탓에 얼마전에 인바디 체크해보니까 복부비만이 표준이상이라고 떳어요 ㅠㅠ
그래서 충격을 받고, 복부지방을 좀 뺴려고 하는데 나름 한번 계획을 짜봤습니다.
분할은 제가 평소에 하던 6분할을 그대로 유지하되, 평소같았으면 10분 유산소하고 1시간 반정도 웨이트만 하고 마무리지었는데,
이제는 10분 워밍업, 60분 웨이트, 30분 유산소 하려고 합니다.
식단은 제가 미군부대에 복무하고 있어서
아침- 우유,오렌지쥬스, 오믈렛, 소시지 1개, 요거트, 사과
점심- 포크,or 비프 or 치킨 , 밥, 샐러드(브로콜리,올리브,양상추,양파,콘,토마토)
저녁- 점심과 비슷
이렇게 먹고있습니다. 그리고 밤에도 배고프면 씨리얼이나 아무거나 줏어먹어요 ㅠㅠ
그러나 탄산음료랑 패스트푸드는 거의 안먹는 편입니다. (한달에 한번?)
그리고 보통 운동후 (저녁 전 or 후로 운동) 몬밀 1스쿱, 자기전 신타 1스쿱, 기상 후 신타 1스쿱 이렇게 먹고있습니다.
그런데 다이어트 할땐 자기전엔 안먹는게 좋은가요?
운동계획은 6분할, 컴파운드 또는 트라이셋 하려고 합니다. 월-등, 화-어깨, 수-팔, 목-가슴, 금-다리, 토-복부아니면 복부는 매일 조금씩이라도 해주는게 좋을까요 아니면 토요일만 해도 되나요? 그리고 스펙입니다.신장 180.4
체중 85.1
골격근 40.5
체지방 16.2
WHR 0.86
이정도 운동 방법과 식단가지고 체지방을 집중적으로 감량하기가 괜찮을까요 ?
-
CreamyGirl
체지방제거를 하시겠다면 몬밀과 신타는 안먹는것이좋습니다 식단에서 단백질섭취량을 많이늘려야합니다
-
큰재
ㅜㅜ
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2701153 | 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) | 매1혻적 | 2025-07-11 |
2701092 | 운동을 하고 다음날 아침에 근육통이 없을때.. (2) | 옆집언니야 | 2025-07-11 |
2701037 | 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) | 동은 | 2025-07-10 |
2701010 | 고수님들 질문드려요 !! 급해요 | 횃불 | 2025-07-10 |
2700955 | 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) | 너만을 | 2025-07-09 |
2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |