수다닷컴

  • 해외여행
    • 괌
    • 태국
    • 유럽
    • 일본
    • 필리핀
    • 미국
    • 중국
    • 기타여행
    • 싱가폴
  • 건강
    • 다이어트
    • 당뇨
    • 헬스
    • 건강음식
    • 건강기타
  • 컴퓨터
    • 프로그램 개발일반
    • C언어
    • 비주얼베이직
  • 결혼생활
    • 출산/육아
    • 결혼준비
    • 엄마이야기방
  • 일상생활
    • 면접
    • 취업
    • 진로선택
  • 교육
    • 교육일반
    • 아이교육
    • 토익
    • 해외연수
    • 영어
  • 취미생활
    • 음악
    • 자전거
    • 수영
    • 바이크
    • 축구
  • 기타
    • 강아지
    • 제주도여행
    • 국내여행
    • 기타일상
    • 애플
    • 휴대폰관련
  • 다이어트
  • 당뇨
  • 헬스
  • 건강음식
  • 건강기타

영화 삼백팀 홈트레이닝

사람

2023.04.01

근데 영화 삼백분들은 벌크된상태에서
데피를 들어가서 가능한거아닌가요?
마른사람이 아래와 같이 하여도 삼백처럼 될 수 있을지 궁금합니다영화 300 스파르타 트레이닝, 홈트레이 닝 버젼으로 총 10개의 운동을 각 30회씩 총 300회 를 16주만 하면 식스팩이 보인다고 하 네요 운동이름이 다 영어로 되있어서 딱보면 뭐가먼지 몰라서 그때마다 영상을 다시 돌려서 보는게 귀찮아서 이름보면 대충 무슨 운동인지 알수 있게 나름대로 뒤에 한글로 설명을 적어봤습니다.

- Jump squat(30회) : PT체조1번 같은 제자리 높이뛰기 - Staggered pushups(30회) : 양팔을 위아래로 엇갈리게 하면서 팔굽혀펴기 - alternating split jump(30회) : 한발씩 앞으로 교차,내밀면서 점프하기 - explosive pushups(30회) : 푸쉬업 할때 마지막에 더 힘을가해 지면에 몸 뛰우기 - prison squat(30회) : 앉았다 일어나 기 - hindu pushups(30회) : 엎드려퍼쳐 자세어서 몸으로 바닥슬고 원상태로 돌 아오기 - kneeling band row(30회) : 튜빙밴드 를 벽에 걸고 등근육 운동하기 - burpees(30회) : 서있는자세 - 푸쉬 업자세- 다시 서는반복운동 - pull ups(30회) : 방문 사이에 문틀철 봉을 달고 턱걸이하기 - double crunch(30회) : 윗배,아랫배 동시에 자극하기 위해 다리와 상체를 동 시에 올리는 크런치

신청하기





COMMENT

댓글을 입력해주세요. 비속어와 욕설은 삼가해주세요.

  • 겨울

    참고 하겠습니다!

  • 가든

    약물문제가 아니고요, 그냥 운동안하고 먹고싶은거 먹으면 다시 원래대로 됩니다. 영화를 위해서 운동뿐만 아니라 식단관리 철저하게 하면서 그 몸을 만든거죠. 저도 복근 세로홈에 볼펜이 쏙 들어갈정도로 만들어봤다가 운동안하고 막 먹었더니 금방 뱃살이 붙더군요.

  • 핫파랑

    윗분 - 빙고 ㅋㅋ 굳이 약물 부작용 이라고 는 할수 없어요. 운동부족 영양부족 때문이지요.

  • 얀

    그이후 소식 못들으셧나본데 약물. 부작용으로 이미 그전몸이하로 되돌아 왓다더군요 ㅋㅋ

번호 제 목 글쓴이 날짜
2701153 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) 매1혻적 2025-07-11
2701092 운동을 하고 다음날 아침에 근육통이 없을때.. (2) 옆집언니야 2025-07-11
2701037 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) 동은 2025-07-10
2701010 고수님들 질문드려요 !! 급해요 횃불 2025-07-10
2700955 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) 너만을 2025-07-09
2700926 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) 돌삥 2025-07-09
2700848 수다님 질문 있습니다. (2) 찬내 2025-07-08
2700822 헬스한이후로 부쩍... (10) 가온누리 2025-07-08
2700765 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) 밝은빛누리예 2025-07-08
2700743 고수님들 질문이요... (2) 루리 2025-07-07
2700689 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) 나려 2025-07-07
2700661 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) 물 2025-07-07
2700635 운동방법 !!! 소1유물 2025-07-06
2700606 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) 지후 2025-07-06
2700582 운동프로그램좀 짜주세요.. 내담 2025-07-06
2700555 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) 수국 2025-07-06
2700507 웨이트 후 근육통 (10) 개랑 2025-07-05
2700455 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) 일본드립 2025-07-05
2700362 데드리프트 질문요 (10) 옆집오빠야 2025-07-04
2700307 컴뱃 갠춘한가용??? (9) 김자영 2025-07-03
<<  이전  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  다음  >>

수다닷컴 | 여러분과 함께하는 수다토크 커뮤니티 수다닷컴에 오신것을 환영합니다.
사업자등록번호 : 117-07-92748 상호 : 진달래여행사 대표자 : 명현재 서울시 강서구 방화동 890번지 푸르지오 107동 306호
copyright 2011 게시글 삭제 및 기타 문의 : clairacademy@naver.com