근육량 증가와 체지방 감소에 관한 질문입니다.
들샘
안녕하세요.
운동을 한지는 좀 되었지만 늘 회사생활에 회식자리에
보여지는 모습은 고만고만하고 변화가 없어 질문드립니다.제일 궁금한 점은 체지방을 줄여야하 저의입장에서
먼저 근육량을 늘리는 운동을먼저 진행한 뒤 유산소를 30~1시간 정도 하는 것이 맞는 것인지?
아니면 체지방을 줄이기 위해서 유산소를 하루 2시간이상 진행하여 체지방을 줄인 뒤 근육량을
올리는 운동을 시작해야 하는 것인지요?이번에는 바른 방법으로 운동을 하고싶은 마음에 질문 드립니다.
감사합니다.
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핫보라
명확한 답변 정말 감사드립니다. ^^*
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해찬솔
윗분말처럼 스트레칭-웨이트-유산소가 일반적이지요. 근데 체지방 제거의 가장 중요한 것은 식단조절입니다. 운동 2시간 열심히하고 삼겹살에 소주 마음껏 드심 살크업 직빵입니다. 직장인이시니 완벽한 식단 관리는 힘드시겠지만, 체지방빼길 원하시면 최소한 칼로리와 탄단지 조절은 필요합니다^^
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은아
이게 맞는건진모르겟지만
대부분운동고수분들말씀은
스트레칭-웨이트-유산소 라고하시더라구요
이유는 쉽게이야기하면 탄수화물이 웨이트할때 쓰이고 다쓰고난뒤 유산소할때 지방이 태워지는데
유산소먼저할시 탄수화물을 다 써버리므로 웨이트할때 힘이안생긴다 이렇게들었거든요
저도 둘다해봣지만 웨이트 후 유산소가 더 효과적이었던듯해요 -
링고
유산소 운동을 1시간 이상 지속하게 되었을시 1시간을 기점으로 아미노류신이 서서히 고갈되어 근육량 증가에 지장을 줄 수도 있습니다. 일반적으로 운동 시작전에 웜업(체온증가,혈류량 증가등)을 목적으로 10~40분정도 유산소 운동을 하신뒤, 근력운동후 마무리 체지방 감량 목적으로 20~50분정도 자신의 체력과 컨디션에 맞게 하시는걸 추천 드립니다.
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에다
스트레칭 근육 유산소 입니다
근육을 무겁게 만드는게 1순위
그후에 어느정도 근육이 생성된두에 데피니션해도 늦지 않습니다.
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