제 체지방 분석표 보시고 도움좀 주세요!!
연블랙
성별: 남자
연령: 24세
신장: 175센치미터
근육량: 69.2(53.3)
제지방량: 73.7(57.2)
체중:100킬로그램
골격근량: 41.4(표준 이상)
체지방량: 26.3
체지방률: 26.3프로
복부지방률:0.95(표준 0.85)
적정체중:86.8킬로
체중조절: -13.2킬로
지방조절: -13.2킬로
근육조절: 0.0 킬로
제가 벌크를 목적으로 했는데.. 너무 먹는데에만 치중했나봅니다..ㅠㅠ
저는 근육을 더 키우고 싶은데... 어떻게 하는게 좋을까요?
저는 일단 운동을 더욱 강화하고 유산소운동 일주일에 2번정도 하고 식이조절 이제부터 하려구요!!
근육을 더키우고 싶은데요..ㅠㅠ 누가좀 도와주세요!! 벌크하는 방법좀 알려주세요!!
제가 벤치프레스 최고중량 150킬로.. 팔둘레 48센치 이구요!! 가슴둘레 127입니다!!
체지방량이 많이 나왔네요..ㅠㅠ 어떻게 해야될지 고수님들 도와주세요..ㅠㅠ
-
연블랙
아~~ 감사합니다... 다들 답변 달아주셔서...ㅎㅎ
제가 또 미스터 코리아 출신 보디빌더 수다님께 말씀드렸더니... 걱정할거 없다고 하시더라구요 ㅎㅎ
이제부터 지방은 오메가 -3 같은 불포화지방만 먹고 이제 먹지말고 다량의 수분섭취와 단백질 위주의 식생활습관으로 바꾸라고 하시면서 근력은 강하니깐 운동을 더 강화시키면 좋은결과 있을거라고 하시네요..ㅎㅎ
유산소 일주일에 2번만 하라고하시네요.. 그래서 한 1년정도 계속 해보려고 합니다.. ㅎㅎ 1년정 -
영글
오우,,벌크업...체지방이..26 % ??
수다님이 설명 다하셨고,,한마디 더 하자면..다이어트 하실때..지방제거 때문에 근손실이 상당하실껍니다.
벤츠를 150 드시는데 골격근량이 41 이라면..벤츠의 무게 만큼 근성장에 따라오질 못한것 같습니다.
흠..너무 식단 제한없이 드신것 같습니다.
수분과 단백질로 벌크를 하셨어야 했는데..지방으로 하셨네요,
팻번하실때 오히려 벌크 하시기전보다 근육량이 더 줄어 들수 있으니..신경 많이 쓰셔야 겠습니다. -
징징몬
혈압은 최적이구요 감사합니다...
-
꽃햇님
죄송하지만 벌크업을 목표로 하셨다면 완전 실패입니다. 도대체 무얼 어떻게 드셨는지 모르지만 벌크업은 비만이 되라는 게 아닙니다. 아무리 벌크업이라고 해도 체지방비 15%내외, 높아도 18%를 상회하면 어차피 커팅하면서 제자리로 돌아가게 됩니다. 지금은 벌크업 상태가 아니고 심각한 비만 상태입니다. 근육량 표준 이상이라는 것도 비만이신 분들은 근육 절대량이 많아서 원래 그렇게 나옵니다. 팔둘레 가슴둘레도 지방층 때문에 나온 거품입니다.
일단은 더 이상 -
옆집꼬마야
헉 적정체중이 86.8킬로그램이시네요..
저거 어떻게 계산하는지 알고 싶네..
저는 적정체중이 키하고만 관련있는줄 알았는데..
178cm인데 적정체중이 69kg나왔거든요..
허미 그런데 몸 근육도 장난 아니네요..
선수 아니시면 그냥 근육좀 줄이시는게 ^^
팔둘레 48cm면.. 장난 아니네요..
남들 보기에 부담스러울 정도인데..
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
| 2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
| 2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
| 2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
| 2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
| 2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
| 2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
| 2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
| 2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
| 2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |
| 2673036 | 운동하고나서 뭉치는게 정상인가요? (3) | 한지잠 | 2024-10-26 |