운동 근육통 질문
악당
2023.04.01
제가 원래부터 주에 2분할로
월 가슴 삼두
화 등 이두
수 어깨 하체
목 가슴 삼두
금 등이두
토 어깨 하체
일 휴식
하고있습니다.
그런데 근육동이 잘 안되는겁니다. 펌핑도 잘 안되구요
물론 알건 다해봤습니다. 순서도 바꿔보고 근육혼돈도 해보고 슈퍼세트해보고
그런데도 운동 처음할때처럼 근육통도 잘 안오고 그렇더군요...
그래서 한 1주일 쉬고 했는데 펌핑하고 자극이 아주 잘되는겁니다.
그리고 시간지나며 또 잘 안되고
혹시나했는데
하루에 한부위씩해야 하는걸로 프로그램 바꿔야 되는건가요??
예를들어
월 가슴
화 삼두
수 등
목 이두
금 어깨
토 하체
잠깐쉬니 자극이 매우 잘되더라구요 펌핑도 잘되고... 다음날 근육통 작렬이고...
어떻게 프로그램 짜는게 좋을까요??
하루에 한부위씩만하면 운동량이 별로없진 않을까요??
부위당 주2 번이 아니라 1번이라....
-
자올
답변 감사드립니다~
-
초엘
근육은 휴식때 큽니다 제생각에는 오분할 로 가시는게좋겟네요 한부위에집중적인자극을 가하는것이좋다고보네요 가슴 등 어깨 팔 하체 제일취약한곳 하루 이렇게 6일프로그램으로해보셔요^^
-
고독
삼분할 운동법이군요 근육통이 없다가 휴식후 운동했을때 생겼다는건 웨이트 순서나 무게에근육이 적응을했단소립니다. 루틴이나 중량을 바뀌보세요~
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2676208 | 손목을 살짝 다친거같은데.. 한방이 나을까요 양방이 나을까요 (2) | 솔잎 | 2024-11-25 |
| 2676177 | 열심히 운동하는데 변화가 없습니다. (8) | 도래 | 2024-11-24 |
| 2676146 | 턱걸이를 하다보니깐.... (10) | 꼼지 | 2024-11-24 |
| 2676118 | 저는 어깨가 좁아요 어깨를 넓히는 운동방법이 있나요? (8) | 대나무 | 2024-11-24 |
| 2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
| 2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
| 2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
| 2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
| 2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
| 2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
| 2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
| 2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
| 2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
| 2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
| 2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
| 2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
| 2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
| 2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
| 2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
| 2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |