운동 근육통 질문
악당
2023.04.01
제가 원래부터 주에 2분할로
월 가슴 삼두
화 등 이두
수 어깨 하체
목 가슴 삼두
금 등이두
토 어깨 하체
일 휴식
하고있습니다.
그런데 근육동이 잘 안되는겁니다. 펌핑도 잘 안되구요
물론 알건 다해봤습니다. 순서도 바꿔보고 근육혼돈도 해보고 슈퍼세트해보고
그런데도 운동 처음할때처럼 근육통도 잘 안오고 그렇더군요...
그래서 한 1주일 쉬고 했는데 펌핑하고 자극이 아주 잘되는겁니다.
그리고 시간지나며 또 잘 안되고
혹시나했는데
하루에 한부위씩해야 하는걸로 프로그램 바꿔야 되는건가요??
예를들어
월 가슴
화 삼두
수 등
목 이두
금 어깨
토 하체
잠깐쉬니 자극이 매우 잘되더라구요 펌핑도 잘되고... 다음날 근육통 작렬이고...
어떻게 프로그램 짜는게 좋을까요??
하루에 한부위씩만하면 운동량이 별로없진 않을까요??
부위당 주2 번이 아니라 1번이라....
-
자올
답변 감사드립니다~
-
초엘
근육은 휴식때 큽니다 제생각에는 오분할 로 가시는게좋겟네요 한부위에집중적인자극을 가하는것이좋다고보네요 가슴 등 어깨 팔 하체 제일취약한곳 하루 이렇게 6일프로그램으로해보셔요^^
-
고독
삼분할 운동법이군요 근육통이 없다가 휴식후 운동했을때 생겼다는건 웨이트 순서나 무게에근육이 적응을했단소립니다. 루틴이나 중량을 바뀌보세요~
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