[질문] 운동 방법이 잘못 된것 같습니다..-_-;
은아
운동은 가급적 매일하는 편이구요~제가 다니는 센터에서 하는 말이..
큰 근육 먼저 하고 작은 근육을 하라고 해서예전에는 가슴 - 등 - 어깨 - 이두 - 삼두 - 복근
이런 코스로 거의 매일매일 -_-;; 시간은 2~3시간 정도 하다가
이게 오버트레이닝 되는거라는걸 알고서는경력 좀 되신 분에게 들었던게 슈퍼셋트인데,
이곳에서 살펴보니깐 가끔 쓰는 방식이더군요...
전 그것도 모르고...가슴+등// 어깨+이두+삼두
이렇게 이틀 하고 하루 정도 쉬고 또 이틀하고...
슈퍼셋트 2주정도 되었습니다~
확실히 벌크업이 안되고 펌핑감은 좋더군요...어차피 펌핑fake여기서 질문!! ^^;
잘못된것 같긴 합니다만...어떻게 수정을 해야할 지 모르겠습니다.
180/77 정도 되며, 데피도 부족하지만 벌크는 좀 키워야 될 듯 싶습니다~
국민 3분할 셋트로 하면 좀 도움이 될까요? ^^좋은 주말 보내세요~
-
블1랙캣
하체는 자전거를 타기 때문에 따로 생각하지 않고 있었지만, 염두하겠습니다~ ^^;
아무쪼록 도움말 감사합니다~ (__) -
해샘찬
하체가 없네요;; 그리고 가슴 등 // 어깨 이두 삼두 하는건 슈퍼셋트 아닌데요;;;
그냥 그렇게 나눠서 하는 분들도 있습니다.. 그냥 2분할이죠;
슈퍼셋트라는건 쉬지않고 계속 서로 반대되는 근육운동을 해주는게 슈퍼셋트죠...
셋트마다 쉬지않고 해주셨다면 슈퍼셋트가 맞습니다..
그리고 큰근육 먼저하고 작은근육으로 운동하라는건 가슴 이두// 등 삼두 // 하체 어깨 식으로
하라는거에요... 3분할로 해보세요 그리고 하체는 꼭하세요 나중에 정말 후 -
너만
운동경력 5년차가 아닌이상 3분할로 하십쇼
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