부족한 부분 조언 좀 부탁드리겠습니다.
패틱
회사에서 몸짱대회(?) 같은 프로그램 때문에 헬스를 다시 시작하게 됐네요.체중감량도, 몸도 만들어지고 있는게 보여서 기분이 너무 좋습니다만,,,아무래도 계획성 없이 실행하고 있는터라, 모자란 부분이 많이 있을 듯 싶어서 조언 구합니다.남자 나이 25 키 184 이구요.
일단 측정결과는요,5월 10일체중 79.4 BMI 23.5 PBF 28% 골격근량 33.9 WHR 0.53
6월 10일체중 76.9 BMI 22.7 PBF 16.1% 골격근량 35.7 WHR 0.85
이렇게 나왔습니다.어느 트레이너 분께서는 많이 좋아졌다 하시는분도 계시고다른 분은 5월 측정결과가 오류가 있었지만, 좋아졌다,,결국은 좋아졌다고들 하시네요ㅎㅎ
현재 운동은 오전에 회사 출근하기 전 1시간 정도 웨이트 하고 있구요.3일씩 돌아가며 어깨+하체+복근 / 가슴+하체+복근 / 등+하체+복근 식으로 하고 있구요.저녁에 퇴근후 공원 달리는데 4K 20~25분정도 해서 달리고 있습니다.
식단은오전 스페셜k+과일 / 점심 자유식(구내식당정도...) / 저녁 칼로리발란스+토마토2개+계란흰자3개+우유정도 되겠네요.단백질이 부족할 것 같아 닭가슴살 슬라이스? 시켜논 상태이기도 합니다만...
제가 잘 진행하고 있는건지 조언좀 부탁드리겠습니다 ^^운동법, 식단 모든 조언 부탁드릴께요~오늘 오전에 운동 후 측정한 몸무게는 74.6 입니다.
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맨삶이
답변감사합니다 ^^ 혹, 시리얼 대신 잡곡밥을 먹을 경우, 상추쌈같이 해서 먹어도 괜찮을까요?
일반 식사를 하게되면, 불규칙적이지 않을까 하는 생각이 있어서요 ^^;
쌈해서 먹으면 덜(?) 물릴것 같기도 하구요;; 흠,,,, -
꽃은별
와, 보니 군침도네요.
조언 감사합니다 ^^ 참고해서 열심히 운동할게요 ^^ -
흰우유
스페셜k 보다는 잡곡밥이나 고구마드시구염 스폐셜케이에 과일까지드시면 당이 너무 많은거 같아염 점심은 그냥 국물만 조금자제하시고 아침저녁에 가슴살추가해주시고 식간에 계란이랑 고구마나 바나나드셔주시구요
인바디상으로는 잘변하고 계시네요 꾸준히 하시면 좋으실거 같습니다 ^^
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