헬스 6개월째인데요...
상큼한캔디
헬스 시작한지 6개월 됐습니다.... 동네 헬스클럽에서 했습니다. 시설이 넘 안좋아서.. 11월달 부터 헬스장 좋은데 다닐려고 하거든여... 6개월동안 꾸준히 했는데 변화가 없는것 같습니다. 변화가 있다면 살빠진거랑 빛발받으면 각이 보이는정도...
헬스하기전에는 90키로 더나갔는데 지금은 몸무게 77입니다.... 한달만에 이렇게 빼서 계속 유지중이구요 이제 살은 그만 빼고... 웨이트 위주로 할려고 하거든여...... 아직 6개월째인데 벌크업은 무리 인가요? 제 친구랑 보조해서 한번 해볼려고 하는데요... 뭐 자기 힘으로도 안올라와도 보조해서 올려도 운동 되는지요?? 뭐 여기 사이트에 헬스 코치랑 운동해서 3개월만에 몸좋아지신분도 계시던데... 뭐 헬스 하면서 중량을 계속 올려주는게 중요 하다고 이러던데 어떻게 운동할지 참.. 무겁게 해서 몇개 못해도 보조해서 계속 강제반복 시키면 운동 되는지요? 조언좀 해주세요 ㅠ.ㅠ
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피리
유산소 운동은 헬스클럽 가서 맨첨에 5~10분 만 워밍업으로 해주시구, 살을 빼시려면 근력운동 하기전에 40~60분씩 인터벌로 해주시구 살 안빼도 되시면 첨 삼개월만 근력운동후 3~40분씩그담부턴 걍 운동전에 워밍업만 5~10분씩 해주세요. 그리구 백익스텐션으로 허리를 단련시켜 놓으면 스쿼트 데드리프트 바벨로우 시작하실때 자세도 잘 잡히고 허리에 부담도 훨 줄어듭니다. 한2~3개월만 꾸준히 해보세요... 그럼 열운하여 득근하시길...
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서리서리
첫달은 머신을 이용한 서킷 트레이닝(하루에 온몸을 다)을 해주시구요(부위당 1가지운동을 1세트씩)물론 매주 무게는 올려주시구요. 둘째, 셋째 달은 2분할(미는운동-가슴 삼두 어깨 대퇴사두, 과 당기는운동-등 이두 대퇴이두)로 대근육(하체 등 가슴)은 2가지씩 3세트 작은근육(어깨 이두 삼두 대퇴이두)는 1가지씩 3세트 해주시구. 경력이 삼개월 이상되시면 삼분할 들어가는것두 좋습니다 (하체 어깨, 등 이두, 가슴 삼두, 국민3분할ㅎ)대근육은 3~4가지씩
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볼수록매력
저두 6개월 정도 대찌만.. 답변 달고 싶네요..ㅎㅎ 월래 6개월정도 하고 벌크업 들어가는거 아닌가요?
그렇게 하다가 한 1년째쯤 데피니션?아닌가?ㅎ저두 친구랑 보조 해서 최대 무게가 80이면 90짜리 보조
해서 하고 있습니다.. 예를 들어서.. ㅎㅎ 강제반복 넘 자주하면 오버 트레이닝 이라던데.ㅎ
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