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다이어트 + 헬스

새우깡

2023.04.01

일단 제 체형이 전체적으론 마르고 하체발달,

특히 허벅지가 어렸을 때 부터 너무 커서 목표는

★하체 지방 제거 및 상체 발달

이거든요...

그래서 몇 일전부터 격일운동 시작했는데요

하루는 웨이트(상체만 이것저것 1시간) 다음날은 유산소(달리기 30분)

이렇게 하거든요

이런식의 운동으로 목표 달성할까요?

아침 - 초코렛빠 하나
점심 - 치킨샐러드
저녁 - 밥 반공기랑 한정식으로
줄였거든요

그리고 신타 6가 있는데

지금은 웨이트 한날만 운동후 30분 하루 1회(1스쿱 반) 섭취중인데 어떤가요?

스펙은 168/59로 지금 2kg 감량한거예요..

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COMMENT

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  • 개럭시

    다이어트한다고 아침을 대충드시는 분들이 많으신대, 오히려 아침을 제대로 드셔야 운동 및 다이어트에 훨씬좋습니다.

  • 해골

    달리기만으루 어떻게 안되나요..
    아무 하체운동하면 허벅지도 빠지나요?

  • 보담

    하체가 튼튼하면 건강하고
    상체을 보완하면 되겠네요
    저는 다이어트나 유산소 운동을 하면 제일먼저 얼굴이 빠지는데 고민 입니다

  • 보나

    솔직히 말씀드리죠....... 허벅지만 빼는 운동은 없다고 보시면 됩니다... 대신 하체에 근육이 많이 발달한경우 상체 근육발달에 상당한 씨너지 효과를줍니다... 몸에 근육에 거의 70%정도라고 하는데.. 신진대사량이 높을경우 체중감률도 늘고 또한 상체 근육 발달에도 도움이 많이 되거든요.....
    그냥 전체적으로 운동을 시작하셔서 균형있는 몸을 만드시는것을 추천합니다..

  • 엘핀

    하체운동도 하셔야할텐데~
    상체는 발달을 위해 중량을 무겁게 하시고요
    하체는 가볍게 하세요~

  • 꽃겨울

    요요현상의 지름길로 가는 운동 및 식이요법을 하고 계시는군요

    지금 상태에서 다이어트 하면 상체 근육만 더 빠지는 악순환에 빠지게됍니다

    상체 근육이 없는상태에서 몸안에 에너지도 없이 근력운동 및 유산소를 하면 상체근육은 발달도 안하고

    하체지방도 잘 안빠지고...몸은 기아상태에서 허덕이다가 결국 지쳐서 다이어트 실패하는경우입니다

    잘드시면서 일단 상체 근육을 키워서 균형을 맞추시고

    다이어트하시길 바랍니다

  • 슬예

    그럼일단 하체 빼는거에 더 중점을 두려구요,, 상체는 현상유지 정도?

  • 조은

    상체 발달시키려면 잘드셔야되는데//// 아침 초코바 이런거 드시지 마시고요.. 식사하세요^^
    어떤대체식도 밥보다 좋을순 없읍니다..

  • 목소리

    168에 59키로가 남자라면 10키로는 더 쪄야 될거 같은데요

  • 튼싹

    허벅지 종아리 근육도 있지만 지방도 넘 많아서 좀 빼고 싶어요 얼굴살도 빠지면 좋고..

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