수다닷컴

제가 보통 낮 12시에 일어나요
일어나서 공복에 헬스장에서 가볍게 스트레칭후
스쿼트 10회씩 3세트 // 런지 각 15회씩 3세트 // 윗몸일으키기 50회씩 3세트 후
런닝머신 5.7~6.0으로 쉬지않고 40분하고 마무리 스트레칭 5~10분후 집으로 돌아가 씻고
아침을 먹어요 아침은 밥은 반공기 반찬은 최대한 짠거 기름진거 피하고 생 야채 도토리묵 멸치볶음 고등어 , 묵은지 물에 씻은것 이런것들로 먹고

3시쯤 가게로 출동합니다
그후엔 거의 배가고프지만 않도록 수시로 바나나 우유 오이 등으로 배를채우고
저녁은 잠들기 네시간전 그러니까 약 11시쯤 저지방우유에 고구마 작은거 2~3개정도 먹어요
물은 수시로 먹고요
종합영양제도 꼭꼭 챙겨먹습니다

일하는 중간중간 스쿼트 런지 3~6세트는 하는것같구요
스트레칭은 엄청 많이 합니다
하체위주로다가 ~~ ㅎㅎ

일이 ㅅㅐ벽 두시에 끝나서 그시간에 나가서 저녁운동하기는 좀 무섭고
집에서 ptㅊㅔ조나 제자리뛰기를 해볼생각인데 처음엔 오백개부터 시작해 3일단위로 200개씩 늘려볼생각이거든요

키는 160에 몸무게는 57~8 왔다갔다 하는데 제가 심각한 하비라서요 ㅜㅜ
상체는 55 하체는 77입거든요 ㅎㅎ 웃을일이 아니지만 어이가 없어서 ㅎㅎ
엉덩이랑 허벅지가 폭탄입니다 ㅠ..ㅠ
운동시작한지 2주정도 되었구요 부족한게 있다면 아낌없는 조언 부탁드립니다 ㅜ.ㅜ

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