제가 팔힘이 너무없어서
보람
2023.04.01
운동을 해볼려고 삼촌집에서 덤벨을 빌려왔어요
팔힘이 얼마나 약하냐면 반에서 팔씨름꼴찌 1,2등을다퉈요ㅋㅋ
저는 살이 조금 잇어서 근육나오지도않을거고 바라지도않고 팔힘을 좀 기르려는데 몇kg부터 시작해야 적당할까요
1 2 2.5 3 이렇게 있어요
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거북이
그리고 철봉에 매달리기를 해보세요
저도 초보지만 초보자 분들은 40초를 매달려있기 정말 힘들겁니다
40초 매달려서 버티고 내려와서 20초 쉬다가 다시 매달려서 40초 버티고
그걸 3~5번 정도 그렇게 하면 다음날에
팔전체가 욱씬거릴겁니다 그만큼 근육에 자극을 줬다는 거니까
그게 한달이 넘어가고 두달이 넘어가면 상체 전체가 튼튼해질겁니다
저도 저렇게 해서
2월에 팔굽혀 펴기 겨우 10개, 턱걸이 억지로 1개 하던거
3개월이 지난 지금 팔굽혀펴기 실패지 -
나오
추천을 드리자면 지금 상태에서는 덤벨로는 효과가 없습니다
왜냐하면 상체 전체에 힘이 있어야 고정이 되고 그로인해서 효과가 극대화 되는데
지금은 덤벨 보다는
팔굽혀펴기를 시작하세요
흔히들 10~15개 세트로 나눠서 하라는데 물론 그것도 맞지만
433님은 이렇게 해보세요
어깨넓이 만큼 팔굽혀 펴기 할수 있을때까지 하고 그걸 할때마다 3세트씩
그리고 그걸 하루에 아침 점심 저녁 나눠서 3번씩 -
냐하
다섯손가락 펴보 팔굽혀펴기도 해보세요
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빵야
팔씨름은 전완근도 중요하죠 악력기도 같이하세요 ㅇㅅㅇ
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Regretting
Yeo님이 드실수 있는 적당한 무게로 시작하세요
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