수다닷컴

여자분이시죠?근육은 어지간해서 생기는게아닙니다 영양.운동.휴식 이3가지가 근육성장에 핵심이고 영양 60 운동30 휴식10 이라고해도 과언이아니고요 그만큼 먹는걸 어느정도 잘드시면서 해야되는겁니다
다이어트는 식사조절과 양을 줄이는건 맞지만 질좋은식사를하거나 식사량을 늘리는거또한 다이어트고요 탄수화물은 적절히드시고 양질의 단백질과 적절한 지방섭취 섭취열량을 1600~1800으로 맨처음에 맞추세요 ~

공부하는 학생이라 ㅠ 일어나자마자 운동하고 씻고 도서관가야되는뎅
중간에 운동하면 왔다갔다하느라 시간이 많이 낭비되서유...
알겠습니다! 전 근육기르는게 최대목표인데 근손실이 불가피하다면 공복유산소는 피해야하겠네요 ^_^

운동후에 단백질섭취가 아니라 탄수화물섭취가 우선입니다 아침운동후에 영양이 균형되게 식사하시면되고 그리고 공복유산소는 득보다 실이많고요 공복유산소는 비추입니다 그리고 야외유산소를 다른시간대 못하는 이유가 잇나요 ?

아하~ 그럼 이러면 되겠구만유?~?
일어나서 과일같은 단순탄수화물류 섭취하고
운동하고 단백질섭취하는거 맞죠? ^_^

밤새공복으로 혈당도 떨어지고 글리코겐도 어느정도 소진되면서 공복에 운동을할때 간에잇는 지방을 에너지로 사용합니다 그리고 점차 어느정도 지나 체내단백질을 에너지로 사용시해 이때 근손실이오고요 물론 유산소를 오래햇을경우입니다 그리고 공복유산소도 8시간 이상 공복기준을 말하는거고요 그리고 일반인은 어지간한 운동양으론 근손실잘안납니다 대부분근손실오는게 영양쪽에 영향이 크고요

단백질이 아니라 탄수화물이 우선입니다

유산소 운동하고는 근소실을 막기위해 운동후 한시간 안으로 단밸질 섭취 해주셔야해요 ㅎ 한시간