루마니안 데드 중 들어올릴 때 질문.
우시
안녕하세요
요즘 루마니안 데드를 열심히 하고 있는데요.
내려갈때는 엉덩이를 뒤로 빼며 허리가 자연스럽게 펴지도록 유지하고바벨도 몸에 거의 붙이다시피 해서 하고 있어요.
근데 문제는 들어올릴 때 어떻게 해야 하는지 잘 모르겠네요.
허리에 힘을 쓰면서 허리로 들어올린다는 느낌으로 하는건지
아님 엉덩이에 힘을줘서 다시 엉덩이를 앞으로 빼는식인지...
그걸 잘 몰라서 우왕좌왕 들어올리다 보니까 뭔가 어설프고올릴 때 힘이 한쪽으로만 쏠리는 것 같고
허리에도 부담이 되는 것 같아요...
내려간 그 자세에서 들어올릴 때 어떻게 해야 하나요?
-
밤
루마니안 데드같은 경우 햄스트링과 둔근쪽이 거의 80%이상 쓰인다고 보면 됩니다...
렉에서 뽑으셔서 땅까지 안내리는지...... 땅에서 뽑아서 땅까지 끝까지 내리는식으로 운동하는지 모르겠
지만... 중요한건...호흡을 들이마신 상태에서 등을 타이트하게 유지한후에 지긋이 무릅까지느 올리시고
그이후 힘차게 힘드라이브로 올리시는 겁니다. 바닥자세가 중요한데 운동 많이 하신분에게 자세교정을
받는게 좋을듯 합니다 -
나라빛
예. 좋은 질문입니다.
내려가시는부터는 전신힘으로 내리시고요..
이제 올릴때 무릎까지는 하체힘(대퇴이두) 힘으로 올리시고 그다음부터 상체힘으로 올리세요.
승모근 , 상부쪽에 힘주세요.
허리로 들면 그중량이 허리로 먹기때문에 위험합니다.
데드리프트는 하체가 중요하다고 생각합니다. -
나래
아... 역시 올라올 때도 엉덩이가 버팀목이 되는군요... 스쿼트나 데드나 엉덩이가 중심이 되네요 ㅡㅡ; 감사합니다...^^
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