운동프로그램...
설희
불규칙한 술자리때문에 운동하는날 부위가 다른대요
월요일부터 토요일까지 운동을 하는데
3분할로 지금 진행하고 있거든요
월:가슴,삼두,복근,유산소
화:이두,등,복근,유산소
수:어깨,하체,복근,유산소
이런식으로 계속돌거든요
식단은
아침:바나나2~3개,단백질 20g,비타민
점심:먹고싶은것
저녘:닭가슴살 200g, 운동전후 단백질 20g 씩, 바나나2~3개,비타민
펌핑이나 근육 자라는건 보이긴하는데요 자극이 아직 부족하거나 운동두 제대로 안하고 가슴하는날이면 그냥 하고싶은거
아무거나 잡고 하거든요
규칙적으로 어느 가슴운동중에 어느 종목을 정해서 규칙적으로 하는개 좋을까요
아니면 매일 부위별로 종류관계없이 해당 부위에 해당하는 운동을 아무대나하는개 좋을까요
좋은답변 부탁 드리겠습니다..ㅎㅎ
아그리고 가슴부위에서 상위가슴부분 자극이 제일 많이 받는 운동법좀 추천해주시면 감사하겠습니다.
-
뽀대미녀
운동은 규칙적으로 종류와 세트수 정해놓고 하시는 것이 좋습니다. 그래야 중량이 늘어나는 것도 확인할 수 있고...거기에 파트너가 존재한다면 금상첨화겠죠^^
물론 정체기나 슬럼프때에는 비효율적인 방법이나 비정상적인 패턴이 오히려 득이되는 경우도 있지만...!
그리고 가슴상부의 경우 인클라인 벤치 또는 인클라인 바벨을 활용하시길!! -
냐하
음..규칙적으로라..ㅎㅎ 프로그램짜서 하기가 쉽지 않아서 172/72kg 인데요 살쩌보이는 체질은 아니고 딱보면 운동하는 몸이라고 보일정도의 체격인데 프로그램좀 짜주실수 있을까요
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2676208 | 손목을 살짝 다친거같은데.. 한방이 나을까요 양방이 나을까요 (2) | 솔잎 | 2024-11-25 |
2676177 | 열심히 운동하는데 변화가 없습니다. (8) | 도래 | 2024-11-24 |
2676146 | 턱걸이를 하다보니깐.... (10) | 꼼지 | 2024-11-24 |
2676118 | 저는 어깨가 좁아요 어깨를 넓히는 운동방법이 있나요? (8) | 대나무 | 2024-11-24 |
2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |