데피니션에 대해서 질문드립니다 ``
뱐헀어
2023.04.01
안녕하세요 미국에서 공부하고잇는 학생입니다
운동 정말 열심히 하려고 노력은 하는데
확실히 식단조절이 문제네요 ㅜ
지금 초기단계고 열심히하고잇는데
데피니션을위해선 식단조절과 유산소가 필수인것같은데요...
제가 닭가슴살만 먹고 이런식으로 조절이 전혀안되서 ㅜ
혹시 운동량과 유산소로 데피니션 승부 볼수 있나요 ??
하루에 몇칼로리씩 빼는게 좋을까요 ?
또 장시간 유산소는 안좋은것 맞죠 ??
적당한정도가 어느정도일까요 ??
고수님들 답변 부탁드립니다 !!
-
가을
아 - 자세한설명 감사합니다 !! 유산소 ㅠ 중요하군요.... 도저히 식단조절이 어렵네요 ㅜ
열심히 운동하는수 밖에없군요 ㅜ -
콩알녀
크게 설탕 들어간거랑 소금 들어간거 거의 극한으로 배제하세요.선수들은 김치도 안먹습니다.
데피니션은 단기간에 쇼부나는게 아닙니다. 헬스자체가 그렇죠.최소 몇달 ~~
일일권장칼로리가 2500칼로리 정도이니 저정도 이상은 드시되 탄수화물은 작게 단백질은 많게
드세요.처음에는 웨이트40분 유산소1시간 ~2개월 웨이트1시간 유산소40분 3개월이상 웨이트 1시간
20분 유산소30분정도 유산소 운동강도는 점점 높아지겠죠. 웨이트는 무게늘리시구요.
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