식단과 운동에 대해‥
유우
안녕하세요!
신입 다이어터 휘리입니다
먼저 올렸던 글에 많은 분들이 답변을 달아주셔서 감사하다는 말씀을 드립니다하지만‥‥지식이 너무나도 부족한 까닭에
조금 더 상세한 조언을 구하고자하는데요
먼저 저는 21살입니다
재수해서 올해 들어간 신입생이죠
고3/재수 이 2년동안 30kg정도 훅 쪄버린
그래서 살이 다 터져버리게 되었죠
(다른 글에 사진이 있답니다)
그리고 지금은 자취를 하고 있습니다
식단을 신경 안쓰면 먹어댈거 같은 환경이기에
식단을 세워서 장을 봐도 딱 그거만 사려고해요
그래서 구체적으로 조언을 듣고자합니다
현재 180cm/120kg입니다
저는 탄산을 마시지도‥않고
패스트푸드를 먹지도‥않고
(주면 먹겠지만 돈주고 사먹진 않습니다
별로 좋아하진 않아서)
남들보다 엄청 먹는것도 아니고
(비슷하거나 조금 많네요)
그런데 왜 이렇게 살이 찐건지‥‥또 운동에 관해서도 조언을 구하고 싶습니다
걷기‥‥좋다는것은 알고
또 좋아합니다만
문제는 걷고나면 허벅지가 쓸려서
가만히 있어도 고통이 엄습해온다는것입니다
줄넘기도 무릎 때문에 걱정되구요
그래서 무엇을 해야하나 갈팡질팡‥하고있습니다
식단과 운동 그리고 기타 생활부분에 있어서의
조언들을 부탁드립니다!p.s.
그리고 다이어트 친구 구해보고 싶네요!
함께 용기내서 꼭 성공하실분 쪽지 주세요!
같이 운동해도 좋고
아님 카톡으로 서로에게 도움을 주고
자극이 되는‥그런 친구던
모두모두 환영합니다
-
한
고도비만이라면 처음에는 식이조절로만 어느 정도 감량을 하시는 게 좋습니다.... 그 뒤에는 물속에서 걷기나 싸이클이 무릎이나 발목에 무리가 덜 가구요.
식단은 막연하게 비슷하게 먹는 거 같다고 생각하지 마시고 한 번 뭘 얼마나 먹고 있는지 전부 기록하고 그 칼로리도 계산해보세요~ -
슬기
싸이클이라‥‥자전거는 지금은‥없네요
집에 두고왔거든요
하지만 조만간에 봐서 가지고와볼까합니다!
조언 감사드립니다^^ -
휘들램
운동은 싸이클 하시는게 좋으실것같아요
싸이클은 보통 운동 시작전 무리없이 워밍업으로 하는데 무릎과 발목이 걱정되신다면 싸이클로 체중좀 줄이신후 운동하세요~^^ -
율아
그렇군요‥‥‥사진이라 괜찮은 방법이네요!
그렇게 먹는양이 많지는 않은데‥‥
곰곰이 생각해보니‥‥‥답은 맵고 짠걸 잘먹는다는거‥
그리고‥‥‥치킨이네요
싱거운걸 거의 안먹다보니 짜게 먹더라구요‥
조언 감사드립니다^^ -
맛깔손
먹는양이 적은데 살이 찌진 않을거예요. 먹는 것보다 소모되는 것이 적을 때 살이 찌니까요. 아마 내가 생각하는 1인분의 음식량과 일반사람들의 1인분에 해당하는 음식량이 아예 다를 수도 있어요. 아니면 편식을 해서 좋아하는 음식은 한도 끝도 없이 먹는다거나 하는 문제점이 있을겁니다. 하루 섭취하는 음식을 사진으로 찍어서 기록해 보세요. 현재의 몸무게라면 식습관만 조절해도 10kg감량은 어렵지 않을겁니다.
-
지음
‥‥‥‥우와 라는 말이 절로 나오는 식단이네요
글을 보니 아주 의욕적으로 하시더라구요!
거의 점심은 친구들이랑 학식가서 먹는데
도시락이라도 싸들고 다녀야하나‥‥ -
핫블루
저도 대학생이고 자취해요
저는 아침저녁은 아주간단하게 고구마나.. 계란흰자..나 이정도먹고 헬스다녀요 점심은 닭가슴살샐러드나 간안하고 닭가슴살요리나 두부 아님각종채소먹구요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 첨엔진짜힘들었는데적응이되어가네요 ㅎㅎ 저는너무심하게조절하는거고 이것보단 조금더드세요 ㅋㅋ..저는아주극소량먹어서.. -
민아
조언 감사드립니다!
케일수다님은 식단을 어떻게 짜시는가요? -
들햇님
일단먹는양을 삼분의 이로 줄이시고 천천히꼭꼭씹어드세요 그리고 평소에 물많이섭취해주시구요.. 군것질안좋아하신다니다행인데 맵고짠거 단것 다 끊으시고 밍밍하게 드셔야해요.. 식단과 섭취량만줄이셔도 어느정도빠질거에요좀빠지면 슬슬 싸이클이나 수영추천드리구요 좀더빠지시면 걷기부터시작하시면좋을것같아요
-
분홍이
일단 식이조절로 감량 후 운동을 시작하라는 조언 감사합니다!
‥‥‥내일 아침부터 뭘 먹는지
얼마나 먹는지 기록해보아야겠군요
조언 감사드립니다
아 수다님은 식단을 어떻게 짜시는가요?
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