수다닷컴

39세 남자 입니다. 키175cm/몸무게 81kg 으로 지난 건강검진에서 지방간, 고지혈증 진단을 받아서 한 6개월간 수영을 하였는데 3~4kg 빼고는 이제 안정되었는데 다시 살이 올라오는 듯 하네요.

지방간, 고지혈증 성인 대부분의 남성에게 모두에게 있는 것이라 하기에는 제가 수치가 몸에 비해 많이 높아서 병원에서 약을 먹자고 하네요... 조절이 안된다고... 그래서 약을 먹지 않기 위해서 열심히 몸무게를 줄여보러고 하는데 한 10년 전에 양쪽 무릎 연골 수술을 하여서 부상에 대한 두려움이 커서 웨이트는 잘 못 했습니다. 수영으로 기초제력을 다지며 다이어트하려고 하였으나... 한계에 다달은 듯 하여 웨이트의 도움을 받아 보고자 하는데 워낙 왕초보라 갈피를 못 잡겠네요.

이것 저것 찾아 보다가 우선은 무분할로 하체, 등, 가슴으로 나누어서 큰근육 운동으로 가겹게 기본 12회*3세트로 한 달 간 진행하여보고 조금씩 횟수와 횟수 그리고 무게를 늘려 나가고 적응이 되어가면 작은 근육부위 운동으로도 진행하여 볼까 합니다. 지방출장이 많아 기구 없이 하는 홈트레이닝도 같이 진행하려고 하네요. 복근은 상부, 하부로 나누어 격일로 무리 하지 않는 상태에서 조금씩 숫자를 늘려나가려하고 뛰기도 러닝머신에서 10km 기준으로 60분 뛰어 일주일에 2회 뛰어 주러고 합니다.

말씀 드린 바와 같이 체중과 체내 지방을 줄이는 것이 1차 목표이고 그러면서 몸이 나아지면 다른 웨이트 운동도 더 해보고 싶네요.

처음 사이트에 가입하고 쓰는 글이라 관련 글을 많이 보고 질문을 드리지 못 하여 죄송스럽게 생각하고 차근차근 좋은 글들 스크랩해가며 공부해보겠습니다. ^^

너무 장황한 것 같아 요점정리를 아래와 같이 해봤습니다.

성별: 남자
연령: 39세
핸디캡: 10년 전 양쪽 무릎 연골수술 / 무리한 운동으로 인한 부상에 대한 두려움
키: 175cm
몸무게: 81kg
현상태: 지방간, 고지혈증으로 약물섭취 전 단계 (6개월간 수영으로 기초체력 만듬)
웨이트 경력: 반복된 초급 ... ^^;

목표
1. 체중: 67kg
2. 계획 프로그램:무분할 (하체, 등, 가슴)+ 홈웨이트(출장시 하체, 등, 가슴) - 가볍게 12회*3세트 + 낮은 무게 (천천히 올림)
3. 주기: 매일 (출장이나 기타 스케쥴로 자연적으로 빠지는 날 발생)
4. 10km/60분 달리기 (주2회)
5. 복근운동: 상/하복부로 나누어 매일
6. 근육의 크기보다는 지방의 연소와 1차적으로 체중감소를 통한 체지방율 감소
7. 식이요법 병행초보가 여기저기 기웃기웃 거리며 큰 틀을 잡아 보았는데, 많은 지도 편달이 필요합니다. 조언 부탁드르겠습니다.
이글 후에 사이트 글 많이 참고하도록 하겠습니다. ^^

이상, 가입 인사겸 웨이트 질문이었습니다. 감사합니다. ^^

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