수다닷컴

안녕하세요.

운동을 9개월정도째 하고 있는 27세 남자입니다.

외배엽의 몸매를 가지고 174/61 에서 시작해서 지금은 65까지 나갑니다.

음.. 한 주 운동일지를 보면(모든운동에서는 스트레칭+런닝 15분, 웨이트 50분 합니다.)

월- 가슴, 삼두, 下복근, 유산소(20분)

화- 등, 이두, 유산소(20분)

수- 휴식

목- 어깨, 上복근, 유산소(20분)

금- 하체, 유산소(20분)

토,일- 휴무 ^^;;

이게 이병헌 운동법 이라고 해서 이런식으로 하고 있는데요.

제가 팔힘이 약한지라 이렇게 많이 분할 해서 운동하는게 좋은건지 잘 모르겠네요.

또 회사를 다니고 있어서 운동에만 전념할 수는 없어서요.

그래서 몇가지 질문 할께요. 좋은 답변 부탁드립니다.

1. 무게가 쉽게 늘지가 않습니다.
제가 너무 분할화를 많이 한건 아닌가 하는 생각이 듭니다. 가슴을 일주일에 한번 정도 하는건데..
그런거라면 좋은 방법 좀 알려주세요.
몸무게를 늘려라.... 뭐 이런건 당연히 아는 거니깐 노력하겠습니다 ㅜ.ㅜ

2. 시간이 촉박합니다.
모든 운동을 1시간 30분안에 끝내려고 하는데.. 참으로 촉박합니다. 하고 싶은건 많은데 말이죠..
휴식은 웬만하면 30초 정도로 복근은 1분정도 쉬려고 합니다.

3. 부위별 운동을 3가지~4가지 운동을 4세트씩 정도 하는게 올바른가요?
ex) 가슴 : 벤치, 인클라인, 덤벨 프레스 or 벤치, 인클라인, 덤벨 플라이 식으로..

4. 복근 운동을 上, 下로 나눠서 하는데.. 올바른가요? (제가 명칭을 잘 몰라서 설명으로 할께요 ^^;;)
下 : / 생긴 곳에서 위를 잡고 다리를 드는 운동 (14 12 10 10) - 4세트
레그레이즈(20)-4세트
다리를 좌우로 내렸다 위로 올리는 운동 (좌우합 20)- 4세트

上 : 몸을 V 식으로 만드는 운동 (20)- 4세트
다리를 90도로 공중에 올리고 상체 드는 운동 (10)-4세트
몸 비틀기(공중에서 자전거 타는 식으로) or 사이드 (10개씩)-4세트

5. 보충제는 운동을 쉴 때도 꾸준히 먹어줘야 하나요?
아침 점심 저녁 식후와 운동끝나고 해서 하루에 4번정도 먹는데요.
운동을 쉴때도 식후 꼭 섭취해야 하나요? 운동을 안하면서 먹으면 배가 나오는거 같아서 말이죠 ㅡㅡ;;

6. 무게량

저 같은 몸매에는 무거운무게를 적게 드는 운동이 효과적일까요? 아님 적은 무게를 많이 드는게 효과적일까요?
복근같은 운동은 천천히도 하지만 V업 같은운동은 나름 탄력성을 키우기 위해 빠르게도 병행합니다만..참.. 질문도 많고 말도 많고 하네요 ^^;;

고수님들의 좋은 답변 부탁드립니다.

일단 뭐 살을 찌우라.. 요정도는 당연히 알고 있는 거지만..

바쁜 현대인의 일상속에서 운동생각하랴~ 일하랴~ 참으로 힘든 현실입니다 ㅜ.ㅜ

제황금같은 20대를 회사를 위해서 바치는 제 자신이 안타깝지만..

그래도 그 속에서 노력하고 건강해지려는 저의 작은 바램을 꿰뚫어 보시고,

쪽집게 같은 좋은 답변 부탁드립니다 ^^

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