한 달에 8kg 감량하고 싶어요.
봉봉
그 정도가 최대라고 하던데
그 정도 뺴려면요.
평일에 운동하고 간식 4주동안 안 먹고 주말마다 줄넘기 3천 번 추가 하면
어느 정도 빠질까요?
제가 외국에 있어서 제 기초대사량을 재지 못하지만
저 기초 대사량이 조금 낮은 기분이 드네요. 제 동생은 잘 빠지는데, 저는 그대로이구...
저녁에도 채소와 고구마 1개 잘라서 먹는데. 8시 이후에는 물도 안 마시고미리 마셔둡니다..
워밍업 15분, 런닝머신 30분 (5분씩 번갈아 14분 6.5으로 걷기, 14분 8.0으로 뛰기, 2분 10.0으로 뛰기), 팔운동 3세트, 레그레이즈 3세트, 스쿼드 3세트, 런지 3세트, 윗몸 일으키기 10번, 워밍업 20분이것은 평일에 꼬박꼬박 하고요.
아침은 6:50분에 일어나 7:00시까지 준비하고 흰밥 반 공기, 검은 콩, 멸치, 김치 조금 으로 먹는데현미밥으로 바꾸려고요.점심은 간단하게 밥 1공기, 시금치 쪼가리저녁은 무조건 6시 전에 채소 약간, 고구마 1개 반으로 잘라 먹고요. 8시 이후에 물도 안 마시고 있어요.
쥬스 1개와 쿠키 1개를 먹은 적 있어요.간식 죄다 끊으려 하고 있고요.
일주일에 한번만 맛있는 것을 먹어도 물은 안 마시고 조금씩만 먹고 ㅠㅠ
이런 식단과 운동하면 한달에 8kg는 빠질겠죠? 주말에는 위에 있는 운동들 하고 줄넘기 3천 번 하려고요.
6개월 만에 21kg 감량하고 싶어요. ㅠㅠㅠ 지금 2주째인데 67-66에서 머무르고 있어요.
게다가 오늘은 사이다와 양파링을...안되...다음주부터는 간식 죄다 끊고 저녁 조금만 먹어야겠어요.
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티나
체중이많은상태에서 하체가 발달된만큼 줄넘기같은 유산소는 오히려 다리만굵어집니다..줄넘기도 어느정도 정상체중에서 하는게좋고 유산소에경우도 수영이나 고정자전거가오히려낳습니다
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하예라
그래서 마사지도 병행하고 있는데 10분간 주물럭 거리는데요... 로션도 발라가면서요...
이 방법은 하비에서 벗어날 방법이라고 하던데요. 허벅지 꼬집거리고 그러는데..줄넘기도 20분간 스트레칭을 해도 굵어지는 법이 있나요?
워밍업 앞으로는 10분만 해야겠네요..사이클 15분 타는 것 했는데...
단백질 섭취 음식으로는 어떤 것이 좋나요? 두유, 장조림, 검은 콩 같은 것도 괜찮나요? -
빵야
워밍업으로..유산소를 왜그렇게많이하나요 5~10분정도유산소로푸시고 워밍업스트레칭도 너무긴거같고.전체적으로 단백질섭취량도 적은듯싶고요 대체로 살이안빠지는분들은 신진대사가 느려서 그래요 또 살이안찌는사람들은 신진대사가 빠르고 소화흡수율이 떨어져서그렇긴하지만 ..체질적으로 이런분들은 빼는것보다 찌는게더어렵다고생각하시면되고요 전채적인근력운동후에 유산소40분정도하시는게좋아요 참고로..지금상태에서 줄넘기를 병행하면 오히려 허벅지만 굵어질확률높고요 다이어트는 식사량
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쇼코홀릭
감사합니다. 과체중일때만 수영을 추가로 1시간 주말에만 해야겠네요.
정상체중 54kg일때 줄넘기를 해야겠에요.다행히 마음만 먹은 상태라. 아직 안한 상태 ㅎㅎ
수영장 걷기 운동이나 해야겠네요. ㅠㅠ 간식은 다 없애고 단백질 섭취량을 늘어야겠어요.
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