벤치프레스 자세에 대해 질문합니다.
눈꽃
벤치프레스를 아무리 해도 가슴엔 자극이 그렇게 안오는거같아요 원래 그런가요??..
팔에는 충분한 자극이오지만 가슴에는 어느정도 자극은 오지만 정말 미미해요
네이버에 쳐서 동영상보고 자세히 세세히 자세 교정 열심히하면서 하는데도 이러네요..
헬스 트레이너분한테도 자세알려달라해서 그 자세 그대로해도 이러고 .. 왜이러는거죠
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율아
견갑을 수축하신 후 동작을 수행하시되
리프팅 시 수축한 견갑이 절대 펴지지 않게 해보세요. -
하늘빛눈망울
다들 좋은 답변 감사합니다 ㅜㅜ 자세를 열심히 교정해야겠군요 ㅜㅜ
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핫와인
흠;;기본적으로 벤치프레스는 대흉근과 삼두근에 자극이 많이 오지요,,가슴에 집중하기 위해 허리를 벤치에서 들어주시고요,,누워서 허리 살짝 들어 손바닥 넣었을 때 닿지 않아야합니다. 팔은 어깨 밑으로 내리지 마십시요. 팔을 내릴때 봉을 양쪽으로 당긴다는 느낌, 팔을 올릴때 봉을 안쪽으로 민다는 느낌으로 하셔야 가슴에 자극이 갑니다. 내지는 님의 적정중량보다 너무 가벼운 무게로 운동하셔서 그럴수도 있고요, 10회를 3세트 했을때 마지막 세트 7,8회 쯤에
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딸기맛캔디
벤치 제대로 하시면 가슴자극이 오셔야죠. 팔에는 미미하게 와야정상입니다. 제가 봤을땐 팔꿈치를 너무 밑으로 내리시는게 아닌가 싶네요. 팔꿈치를 벌려서 가슴에 힘을줘야 가슴에 힘이들어가지 팔굼치가 밑으로 너무 내려오면(여기서 \\밑은 배꼽쪽을 말함) 삼두로 들게됩니다.
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에다
견갑골에답이있습니다
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초코맛캔디
영상으로 자세올려보시면 많은분들이 의견내주실거예요^^ 말로는 설명하기가 힘든부분이더라구요 이런게^^
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