스쿼트, 데드리프트 질문입니다.
당나귀
1. 스쿼트
하체운동 시작한지 이제 한달 반이 되어갑니다.
무게를 넣어서 하는데, 왼쪽 허벅지에 힘줄같은데 땡김현상이 있습니다.
엉덩이를 90도까지 내릴때 땡겨서,,두렵기도 하고 무었일가요?2. 데드리프트
이것도 시작한지 한달반이 되어가는데,
무게는 현재 봉무게 뺴고
30kg 12회
40kg 12회
50kg 8회
60kg 4-6회
60kg 3-4회
이정도로 하고있습니다.
60kg에서 더 못하는게 손아귀 힘이 적어서 더 못하겠는데,,.
이럴때 스트랩을써서 무게를 올리는게낫나요?
아님 꾸준히 해서 무게는 천천히 올리더라도 스트랩 없이 하는게 낫나요?
여러분의 답변 부탁드립니다.
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꼼지
아~! 네~감사합니다.~
당분간 조절해야겠네요. 좋은 하루되세요~!! -
윤슬이뿌잉
무릎이 아프시지 않으시다면 파텔라의 인대파열은아니고 허벅지뒷쪽이 아프시지않으시다면 햄스트링부상또한 아니고 허벅지 앞쪽이라면 대퇴사두쪽의 인대가 늘어났거나 근육뭉침, 근육파열 등이 의심됩니다~부상부위에 핫팩(뜨거운찜질)자주해주시고~충분한 휴식기간을 가지세요~(아이스팩:차가운찜질하시면안되요~) 굳이 병원까지 갈필요도 없습니다~똑같은 말 할겁니다~ 집에서도 얼마든지 치료가능하니 핫팩과 휴식기간을 충분히 가지시고 운동은 당분간 하지마세요~ 아참!! 그리고 집에
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아이돌
아~! 혼자하는 트레이닝입니다. 헬스장에 트레이너가 없어서~
스트랩을 하나 장만해야겠네요. 감사합니다~
스쿼트 나름 매력있는데...이넘의 땡김..~으억! -
거늘
네^^자세는 잘 잡는데..ㅠ
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마음새
허벅지 앞쪽입니다.!
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철죽
1번 질문에서 땡김현상이 허벅지 앞쪽인가요? 뒷쪽인가요? 자세히 적어주세요~~
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찬늘
스쿼트 : 관절부의 붓기 때문에 십자인대의 튕김현상일 수도 있고요. 아마 의사들은 머시기 증후군 정도로 부르겠네요. 하지만 지금 설명만으론 답변이 난감합니다.
데드 : 스트랩은 선택입니다. 고수분들에 따라선 스트랩 사용하고 전완근은 따로 훈련하라는 분도 계시고 어떤분은 100키로 이후에 스트랩을 사용하고 그 이후로는 50을 스트랩차고 해도 무방하다란 말을 합니다. 개인적 소견은 혼자 하는 트레이닝의 경우에는 후자. 고수의 보살핌을 받는 경우에는 전자 -
반혈
스쿼드는 자세중요합니다. 데드리프트는 잘모르겠네요
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