2분할프로그램좀 봐주세요..
마법
2023.04.01
가슴 어깨 삼두
가슴: 벤치프레스, 덤벨프레스, 인클라인벤치프레스
어깨: 밀리터리프레스
삼두: 딥스, 라잉트라이셉스익스텐션, 오버헤드트라이셉스익스텐션
하체 등 이두
하체 : 스쿼트
등 : 루마니안 데드리프트, 풀업, 랫풀다운
이두 : 바벨컬, 덤벨컬, 해머컬
복근은 매일진행168/58이구요 외배엽입니다
2분할로 진행하려고하는데 프로그램 짜기가 막막하네요.
아직 많이 부족한것같은데 추가할꺼나 충고해주실것좀 알려주세요.
그리고 일주일을 봤을때 2분할이
월화 진행하고 수요일 쉬잖아요. 그리고 목금 진행하면 주말은 다쉬어주는게 좋나요?
-
들찬
다 쉬셔도 되고 섭섭하시면 유산소 한시간정도 하시면 되고, 주말이니 자전거나 인라인 타고 놀러나가도 좋고~욕심때문에 7일 내내 운동하신분들은 오히려 근손실 생기고 체지방이 늘어난 결과를 보여줬습니다. 휴식의 중요성도 간과하면 안되지요. 마음 편히 노세요~ ㅋㅋ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
| 2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
| 2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
| 2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
| 2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
| 2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
| 2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
| 2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
| 2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
| 2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |