어깨에 대한 질문이요
라별
2023.04.01
제가 다른 다른 부분 골격은 괜찮은 편이라
운동을 조금만 해도 근육이 잘붙는 편입니다.
근데
어깨 부분은 골격자체는 큰것 같은데
좁은편입니다. ㅜㅜ
3분할로 해서
어깨와 하체를 묶어서 운동하는데
4분할로 계획을 바꿔
1.가슴,삼두
2.등, 어깨, 이두
3. 하체
4. 어깨
이렇게 할 생각이거든요
어깨운동 할때 운동방법은
숄더 덤벨 프레스 10, 12, 14 , 16(kg) 4세트
비하인드 넥프레스 20 30 30 3세트
숄더 프레스 머신 30 35 40 3세트
레터럴 레이즈 5 56 3세트
프런트 레터럴 레이즈 5 6 2세트
(세트당 10~ 15개 기준)
이렇게 하고있거든요어떤방법으로 하는게 어깨부분 벌크업을 할 수 있을까요
답변 꼭 부탁드려요ps 여담으로 어깨가 좁고 삼두는 상대적으로 나와서 그런지
어깨가 둥근 형태를 나타내서
옷을 입을때 다른 부분은 쪼이는데 어깨부분만 여유롭답니다 ㅠㅠ
-
BlackCat
ㅎㅎ사이드 레터럴 레이즈 할 때 팔을 90도 각도로 구부리고 해보세요.. 그러면 중량을 기존보다 몇kg 더 들기 쉬워져서 벌크업 하시기 유리할 거예요..ㅋ
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Elfin
등을 먼저하세요 큰근육이 우선이죠 어깨는 등등!!!
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흰가람
비하인드 넥 바벨 프레스로 먼저 최대 중량까지 하시고, 숄더 프레스 머신에서 최대 중량 도전하시는 건 어떠신가요?
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