3대운동을 하고있습니다. 조언부탁드립니다.
옆집언니
맨몸 3대운동
스쿼트
아무것도없이 팔짱을끼고 엉덩이가 무릎위치 보다 더 아래로 내려가게 (15번 10세트)
http://serviceapi.nmv.naver.com/flash/NFPlayer.swf?vid=A0D8B2DF7303A3EA2668D96732A009E527A9&outKey=V12806dcc460f3c48931a539917a6a68d3809e25b2c55f78c6267539917a6a68d3809
루마니안 데드리프트 마찬가지로 아무것도없이 손바닥을 펴고 허벅지를 스치듯이 아래로 내려갑니다.
또, 정강이는 수직으로 하여(15번 10세트)
http://serviceapi.nmv.naver.com/flash/NFPlayer.swf?vid=81D8C8CA79BF10AE7D11D96732A009E527A9&outKey=V125054307ed34f7b41d40ae392c27c0e70de567038ef32ff6bcd0ae392c27c0e70de
벤치프레스 빈봉으로 15번 10세트
http://serviceapi.nmv.naver.com/flash/NFPlayer.swf?vid=52E1DCBE8E4FDC62F5A3CDA3336EF9AD76F2&outKey=V12106c21438cf087ab85de7fa7032af3962c344c62dff042dc9cde7fa7032af3962c
이렇게하고있습니다.
이동영상에 맞게 똑같은 자세로 하고있는데요.
어제 이 스쿼트자세를 똑같이하다가 어느 분이오셔서 그렇게 다앉으면안되고, 팔은 팔짱을 끼면 안좋다고 들었습니다.
무릎아래로그렇게 다앉을시, 무릎에 무리가가고, 팔을 팔짱을끼면 좋은자세가 나오지않는다하였습니다.
그게사실인가요? 그리고 이 동영상 자세들이 다맞는지 궁금합니다.
전하루에3대운동을 매일 하고있답니다. 이부분에대해서도 어떻게생각하시는지궁금합니다.
감사합니다.
-
늘솔길
다른 잡다한 동영상 찾아서 보지마시고 일단 사이트에 있는것부터 참고하세요 트레이너진이라는 분이
올린 훌륭한 영상들 많습니다. -
들햇님
스쿼트하실때 팔을 앞으로 쭉 펴시는게 좋아요 수영 준비자세처럼요. 자세때문이라기보단 나중에 바벨 지고 스쿼트하실때 무게중심이랑 팔을 펴고 시행하는 스쿼트의 무게중심이 거의 일치하거든요.그리고 앉으실 때는 정강이와 허벅지가 직각을 이루는 정도까지만 내려오셔도 둔근과 슬와근에 충분한 자극이 갑니다. 너무 오버한 범위는 관절에 안좋을 수 있겠네요. 그리고 데드리프트 하실때 보면 일단 빈봉을 잡고 하시구요.. 빈봉에 정강이에 닿아야 합니다. 거의 스치듯이 몸에
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