벤치프레스 무게에 대해 질문드립니다!! 많은 조언 부탁드려요 ~
차미
2023.04.01
1년하고 2개월정도 헬스를 하고 있는 학생입니다
제가 데드리프트는 봉무게를 20kg으로 쳐서 130~140kg까지 들 수 있고,
스쿼트는 봉무게 20kg으로 쳐서 스미스머신에서 2/3스쿼트로 130kg으로 6~8번정도 합니다.
제가 생각하기엔 이 두 운동은 중량을 좀 들수 있는것 같은데,
유독 벤치프레스만 봉무게20kg으로 쳐서 80kg밖에 못들어요.
3분할로 운동을 하는데 가슴발달이 늦는것 같아서 고민이에요
벤치 중량을 효과적으로 늘리는 방법이나, 가슴을 발달시키기 위한 좋은 운동법 있으면 알려주세요~
ps. 제가 하는 가슴운동
벤치프레스 60kg-10개. 70kg-6~8개, 80kg-3개, 70kg-6~8개, 60kg-10개 이렇게 2번반복 총 10셋트
덤벨프레스(한쪽무게) 18kg-12개, 20kg-10개, 25kg-5개, 20kg-10개, 18kg-12개 총 5셋트
인클라인 벤치-벤치프레스랑 동일
케이블플라이 15개 정도 할수있는 무게로 5셋트
마지막에 딥스 5개씩 5셋트
-
친화력
벤치프레스 1세트 12회 2세트 9회 3세트 6회 4세트 3회
+10kg하세요 덤벨프레스를 뺴시구요
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |