수다닷컴

저는 헬스장을 다니지 않고 집에서 운동을 하고 있습니다

얼마전에 운동방법을 바꿧는데요 비교좀 부탁드립니다

월래는 월,수.금 :(운동순서대로) 1.벤치프레스+팔굽혀펴기 8셋트2.벤치에 누워서 아령으로 버터플라이? 6셋트
3. 삼두근 6셋트 4.어깨 정면운동 6셋트(아령들고 앞으로 나란히 식으로 머리위까지 올렸다 내렸다 함..)
5. 윗몸 일으키기 6셋트 6. 실내자전거 8단계 강약 조절중 4단으로 30초 매우빠르게 30초 느리게 15분

화,목,토 :1.턱걸이 8셋트 2. 서서 인사하는자세로 약 80도 허리 구부린후 아령들고 날개짓하는식으로 하는운동 6셋트( 죄송합니다.운동이름이 생각이 안납니다) 3.이두근 6셋트 4.어깨 바깥쪽 6셋트 5. 누워서 다리들었다 내렸다 하복부?운동 6셋트
6.실내자전거 위와같음바뀐운동방법 월~금 (토,일 휴식) 1.벤치프레스+팔굽혀펴기 8셋트(벤치프레스 너무힘빠질떄까지하면 혼자하기 위험해서

1셋트끝난후 팔굽혀펴기로 나머지힘을 빼줍니다) 2.턱걸이 8셋트 3. 어깨운동 6셋트(바깥쪽과 정면쪽 동시운동) 4.삼두근6셋트

5. 이두근6셋트 6.월수금:(윗몸일으키기)화목: (벤치에 누워서 다리 올렸다내렸다)

7, 실내자전거 위와같음
이렇게 바꿨습니다 먹는건 똑같이 먹고요 아침식사로 닭가슴살과 WPH보충제+ 바나나1개+토마토1개+오이+당근+우유+두유+

요구르트 100원짜리 3통+벌꿀 (제가 개발한주스임) 이렇게 해서 약 1.3리터 정도 나오는데 아침,저녁에운동전,과 후에 해서

이렇게 먹고있습니다 어디서 글을 봤는데 먹는거와 운동하는거와 자는거 이 세가지 콤비가 맞아야 근육이 잘큰다고

글을 봤었습니다 제가 편식하는 편이였는데 이제는 골고루 먹고있습니다 운동한지는 1달 조금 넘었고요 키172cm 몸무게63kg

입니다 월래 했던 운동방법과 바뀐운동방법중 어느게 더 효과적이고 혹은 더 보충해야할운동이나 초보자에게 필요없는 운동

이나 그런 여러가지 조언좀 부탁드립니다 제가 일이 저녁 8시에 끝나서 운동끝나고 샤워하고 잠자리에 누으면 11시 정도 됩니다

잠을 좀 많이 자야된다고해서 티비도 안보고 바로자고있습니다 최소 7시간 이상 자려고 노력하고 있어요 .

토.일 이틀 쉬어도 괜찬은지 이런겄도좀 알려주시면 감사하겠습니다 초보라서 아는게 없습니다 집에 있는 헬스잡지 보고

자세같은거 잡으면서 하고있습니다

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