식스팩 식단, 단백질 보충제
핫핑크
170cm, 55kg 남성입니다.아침 6시에 기상 30분가량 유산소 운동아침 - 고구마 1개, 달걀 1개, 닭가슴살 2조각, 양배추, 토마토,퍼펙트패밀리 1간식 - 밀크 쉐이크(보충제)점심 - 고구마 1개, 달걀 1개, 닭가슴살 2조각, 양배추, 토마토,퍼펙트패밀리 2간식 - 밀크 쉐이크(보충제)운동전 - 고구마 1개오후 8시 - 근육 운동운동후 - 주스 , 워터 쉐이크(보충제), 달걀 1개, 닭가슴살 1조각, 양배추, 토마토, 오메가3, 퍼펙트패밀리 1왜소한 체격이지만 위 일정으로 3주 안에 식스팩을 만들려고 합니다물론 전체적으로 운동을해서 근육량을 늘려야겠지요4개월간 복근운동을 계속해서 베이스는 깔려있는데 지방에 가려져 있습니다아침에 유산소운동을 통해 배의 지방은 점차 감량하면 되지만문제는 보충제입니다 지금은http://kr.iherb.com/Jarrow-Formulas-Whey-Protein-Ultrafiltered-Powder-Unflavored-32-oz-908-g/343#p=1&oos=1&disc=0&lc=ko-KR&w=whey&rc=1466&sr=null&ic=1이 제품을 먹고있고요이 보충제로 일정을 짜면 하루에 보충제로 단백질을 먹는 양이 51g입니다이게 부족하다면http://kr.iherb.com/bluebonnet-nutrition-whey-protein-isolate-natural-original-flavor-2-2-lbs-992-g/9476이거나http://kr.iherb.com/product-reviews/Optimum-Nutrition-Platinum-Hydrowhey-Turbo-Chocolate-3-5-lbs-1-590-g/27492/?p=1이걸 생각하고 있는데요보충제는 적당한지 적당하지 않으면 아이허브 제품으로 추천좀 부탁드리고이대로 계획을 짜도 문제가 없는지 전문가님들의 조언이 필요합니다
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시나브로
제 조건에 맞는 이렇다할 식단 어디 없을까요..ㅠㅠ
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은솜
복부지방을 빼면서 복근량을 늘려서
식스팩을 키우고 싶어요
근데 그걸 3주만에 한다는게 참 욕심이죠 -
인1형녀
글쓴분이 원하시는건 불리는게 아니라 식스펙 아닌가요?
근데 왠 불려랴...게이너 먹어라....
원하시는거 그냥 식스펙만 보이는거 맞으세요? -
샹1큼해
그리고 중요한 건. 지금 드시는 보충제 다 끊으시고 운동직후 딱 1번만 드시면 됩니다.
(빡세게 운동하셨다면 드시고 아닌 거 같으면 빼시고) -
모든
닭찌찌 2조각(1조각 단백질양 23~25g) 너무 많아요. 사람마다 다르지만 한 번에 흡수할 수 있는 단백질양이 평균 30g이라고 합니다.
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by풀잎
그럼 단백질 보충제 대신에 게이너 섭취하면 될까요
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펴라
탄수화물이나 게이너섭취추천합니다
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튼튼
170d에 55면 너무 마르신거 아닌가요? 저렇게 식사 하시면 절대 몸 불지 않을것 같은데...
말랐는데 식스팩 나왔다고 사람들이 와~~ 이러지 않아요..
그냥 말라서 식스팩 나온줄 알죠....마른 사람들은 대부분 거의 다 나오거든요... -
블랙캣
운동을 계속 하는데도 불려지지가 않아서요
지금 2~3개월 가량 같은 몸무게를 유지하고 있습니다
3주 안에 복근 윤곽이 어느정도 보이게끔은 하고 싶은데요
탄수화물 어떤걸 어떤식으로 늘려야할까요
도와주세요 -
에다
체중이적어서 지방도 적을듯
단백질보단 탄수화물을 더드셔야할듯한데
너무식단에연연해하지마시고 운동 하시면 금방 올리실수잇을거같네요
저런식단하면 불리긴 힘들듯
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