복근운동!!
떠나간그녀
외배엽임에도 불구하고 운동방법이 틀렸는지 왕자가 쉽게 새겨지지 않습니다
뱃살은 원래 없는편인데 요새 체중증가제먹느라 조금나오려고 하네요
유산소없이 복근운동 2일에 한번꼴로 해주고 있습니다
디클라인크런치 20개*5세트
다리들어올리기 15개*5세트
옆구리운동 10개*5세트
척추기립근운동도 해줘야한다던데 저는 디스크초기진단을 받았던적이있어서 허리를 쓰는데 좀 민감합니다
복근운동이 많이 미비한가요?
벌크업하려는데 나중에 뱃살이 나오면 다시 빼줘야 한다더라구요
그래서 배나오기전에 미리미리 대비하려고 하는데...
문제점 지적부탁드려요
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Together
ABS 프로그램이라하믄...즉 복근 프로그램으로..ㅋㅋ
ABS = 복근 -
이치코
abs는 무엇인지요??
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맞빨이
되게 이상한건 자고일어나면 궁금한게 2~3개씩생긴다는거죠 ㅎㅎ 요새 관심이 운동으로 쏠려서글너가봐요
책 하나 추천해주실수있나요? -
알찬바로
흔히 복근 운동시 쥐어짜주는게 아니라 체력장에서 1분간 몇개 측정할때 쓰는 그런 요령으로 많이들 하십니다. 그런 경우 횟수와 관계되므로 위의 횟수로는 복근을 만들기 힘들죠. ABS프로그램처럼 쮜어 짜는 방식으로 하셔야 합니다.
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츄릅
다리들어올리기도 허리에 부담이 갈텐데요...복근운동 순서는 하복 옆구리 상복 순이에요...
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메이커
궁굼한거 진짜 많으신가 보다..^^ 그냥 책한번 사면 다 나와있는데...
벌크업할때는 배가 나오는건 어떨수 없고용..(개인 요리사,영양사 있으면 해결됨)
벌크업할때 복근 운동하는거는 복근 강화에 있지 왕자 새기는데 있는게 아니에요..복근 운동은 횟수가
중요한게 아니라 최대한 천천히 마지막에 짜주면서 하는게 포인트죠..
척추기립근운동하는 머신 있는데 그거라면 쉬운데요.. 헬스장에 없나봐요?
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