수다닷컴

외배엽이고 예전에도 헬스를 한번하면 3개월이상 오래 진득하게 하지는 못했습니다. 벌크증대 위주로 하려 합니다.
현재는 헬스장 안다니고 집에서 하고 있습니다. 이제 2주 정도 됐습니다.

예전부터 항상 헬스는 3분할로 했는데 이게 저처럼 끈기가 없으면 정말 힘든것 같습니다.
일주일에 같은 부위를 2번씩 운동하고 주말 하루만 쉬는건데 시간내기도 힘들고 매일 운동한다는게 보통일이 아니더군요.
먹고 살아야 되는데 운동에만 전념할수 없고 솔직히 처음에는 바짝 타올랐다가 갈수록 느슨해지는 성격탓도 있습니다.

2분할로 바꾸면 월화 운동, 수 휴식, 목금 운동, 토 휴식, 일 운동or 휴식 으로 일주일에 이삼일은 쉴수가 있어서 좋겠다는 생각이
들었습니다.
또 사이트에서 보니 3분할은 중급자 이상이라고 하는데 어차피 제가 현재 초보수준밖에 안되니 3분할에 연연할 필요가 없을것
같아서요.
저의 현재운동 패턴입니다.
월요일 가슴, 삼두
화요일 어깨,하체
수요일 등,이두
이렇게 입니다. 2분할로 바꾸면 어떻게 운동해주는게 좋을까요.
어떤 분은 2분할에는 소근육 운동은 넣지 말라고 하시네요.

집에서 하는거라 런닝머신, 벤치프레스, 덤벨,완력기 밖에 없습니다. 현재 치닝 딥스바는 저렴한걸로 살려고 합니다.
하체는 덤벨 스쿼트 이거 하나로 조질려고 합니다. 역기 어깨에 올리고 스쿼트 시도하다가 어깨도 아프고 침대위에 내려놓다
가 목 부러지는줄 알았습니다...
집에서 할수있는 2분할 운동법프로그램 조언좀 부탁드리겠습니다.

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