수다닷컴

글 감사합니다! 트레이너가 있긴해요

우와 글감사합니다~

외배엽 중배엽 내배엽에 따라 또 운동방법이 틀려지겠습니다~ 그런데..그 헬스장은 트레이너 없나요?

셋째날 : 하체/어깨

하체: 스쿼트 레그프레스 레그익스텐션 레그 컬 카프레이즈(종아리) 사이드 런지 덤벨/ 바벨 런지

(다리 한쪽이 앞이나 옆으로 나가는거)

어깨: 머신숄더프레스 덤벨숄더프레스 바벨숄더프레스 가 있습니다..

둘쨋날 : 등/이두 (당기는 운동)

등: 데드리프트(등하부?허리) 바벨(긴봉)로우(등상부) 렛풀다운 (등상부/광배근하는거있자나요.)

머리 앞으로 머리뒤로 두개다 시티드로우(등상부까지 깊은골 만드는고) 머신로우(등전체) 백익스텐

션(등하부) 정도가 있겠습니다..등 운동시는 스트랩(손목에 감는 두꺼운가죽 이나 천?)이 필수 이니 꼬옥

지참하시고..가죽은 비추고 나중에 늘어나고 두꺼운 천같은거 추천.

이두: 바벨 컬, 덤벨 컬 케이블 컬 해머컬(

첫째날 :가슴/삼두 (미는운동)

가슴:인클라인벤치프레스(가슴상부) 벤치프레스(닿는 부위에 틀리지만 가슴중앙?) 인클라인벤치프레스

(가슴하부) 다시 위 순서대로 덤벨로 상부/중앙/하부 버터플라이(가슴모으기) 케이블크로스오버(가슴

윤곽살리기). 이정도 하시면 각 3셋트씩 하시면 총 24 셋트 정도가 되겠습니다.

삼두: 대표적인 트라이셉(일자로된 짧은봉)프레스 다운(삼두 아래쪽(팔꿈치쪽), 트라이셉에서 손바닥

을 바닥을 보는게 아니라 손바닥이 내