수다닷컴

글고 수다님 어깨 프로그램 예시좀 해주시면 안될까요.... 바벨과 덤벨을 이용한. 제가 어깨를 잘 쓸줄 몰라서 그런지, 아직 딱 맞는 프로그램 못찾은듯 하고 확실한 느낌도 없어서/ 참고좀 하려구요 ^^

아네, 팔꿈치를 앞으로, 그게 중량을 최대한 삼각으로 받치게 되더군요. ㄳ 저도 서서 하는데, 하체가 후덜덜..

헉 지금해보니, 비하인드 신전에서 전면도 제대로 오는것같은걸요... (비하인드=후면 이렇게만 생각해와서;; 완전 멍청 ㅠㅠ) 어깨 똑똑하게 해볼게욤. 역시 감사드려욤 ^^

글쓰던 도중에 글올라왔네여,,

행복님이 바벨로우 중에 승모와 후면에만 자극이 가는것은..상체가 너무 들려서 그렇습니다.
벤트오버자세를 대략 100도 정도로 각도를 잡는데..힘이 부칠수록,,기립근이 지칠수록 상체가 들리게되죠..
그럼 어쩔수 없이 승모근에 자극이 들어가고,,

님처럼 후면 삼각근이 아프다는 것은 로윙 아닌 쉬러그 자세와 어설프레 겹쳐버리기 때문에 승모와 후면 삼각근에 동시 자극이 등어 가는것입니다..

거울 보시고,,자세를 낯춰

아 맞아욤 ㅋㅋ 근데 바벨로우 오바하면.. 광배는 건너뛰고 후면이랑 승모만... ㄷㄷ

비하인드를 등 할때 하신다니..좀 의외네요,,,,

그리고 여러번 말했지만..비하인드 뿐 아니라..밀리터리나 덤벨같은 프레스로는 후면 삼각근에는 자극을 줄수가 없습니다.
그래서 벤트오버를 어깨운동시 넣어주라고 말씀을 드렸구요..

그리고 제가 고집하는 어깨 운동은...밀리터리나 비하인드..두동작이 같은 정면..측면 삼각근 부위 자극이라면..차라리 정면 삼각근의 수축과 이와의 동선이 더 클수있는 비하인드를 권하고 싶구요...

이로인해 밀리터리를 하게 된

음 비하인드로 후면삼각에 오는 자극이 5%나 될라나 모르겠네요..제 느낌이 그렇다는 말임..
차라리 비하인드보다는 바벨로우할때 후면삼각근이 더 많이 먹지 않을까 하는데용..

덤벨로우는, 바벨처럼 몸하고 같은 일직선라인으로 (아 표현힘들다 ㅡㅡ) 들고 땡길까요 (돌아다니는 사진에 있는거. 약간 밴트오버 자세이던데.) 아 제가 고민해야겟네요 ,,ㅡㅡ 똑같이 90도 숙이고 덤벨로만 한다는 생각으로 하는 그런 스타일이요?

밀리터리시 팔꿈치를 앞으로 뺀다고 해서 팔을 펴는 삼두근을 쓰란말이 아닙니다...제가 올린 글중에 어깨운동에 관해서 잔소리 한게 있으니 ..더이상 설명은 안하구요...

바벨로우 보단 덤벨로우는 어떠신가요?

전 요즘 여름이라 몸좀 다듬고,,허리도 않좋아서,,중량도 못치고,,,,덤벨로 최대한 동작 크게해서 가볍게 자극만 주고 있는데..행복님께는 덤벨로우 강추합니다..

넵, 바벨로우 첨엔 분명 낮추고 시작했는데,, 마지막쯤 보면 완전 엉거주춤 이상한 곳으로 다 분산되고 ㅋㅋㅋ 사실 바벨로우는 빈봉으로만 해도 힘들어요 ㅋㅋㅋ