살빼려는데 걷기 경사도 높여서 하는게 효과 있나요?
바나나맛캔디
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리나
저는 로드바이크 타는데요(싸이클) 175CM 84킬로입니다. 작년엔 76으로. 올해4월까지 100키로가쪄서.. 다이어트하는데 진짜 인생 마지막 다이어트일겁니다.
살빼시는데엔 오르막 경사만큼 좋은게 없죠. 다만 저처럼 과체중이 심각하게 운동하면 무릎관절이 상해요. 로드바이크 타면 평지보다 업힐을 좋아했습니다. 기록도 괜찮았고요. 그런데 100키로되니 평지도 업힐도 힘들어졌구 자존심상해 살빼고, 내년엔 꼭 대회입상까진 아니더라도 참가에 의미를 두고 다이어트 -
핑크빛입술
고정자전거도 유산소운동많이 되요. 속도에 초점맞추시기보단 rpm 90-100사이로 저항도는 가장낮게 하시거나 운동량 부족하다 싶으면 강도를 올리는식을 본인체력에 맞게 조절하면되시구요, 유산소운동은 최대심박수 55%정도로 숨이 약간차고 땀이 날정도로 하는게 체중감량에 도움이 됩니다. 시간이야 뭐 힘닿는데까지 ㅋ 많이 할수록 좋죠뭐
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해가빛
고정자전거 그건도 살빼는데 마니 도움대나요??
대충 속도나 시간좀 추천해주세용 -
가든
허리 안좋으시면 경사도 높혀서 하시는 위킹 비추에요 경사도가 기울여지면서 체중부하되는 각도가 수직에서 변하게 되는데 그럼 허리에 가해지는 부하가 높아지겠죠 위에 인스트럭터님 말씀대로 스테퍼나 고정자전거 추천드립니다. 허리 보조운동 해주시구요
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아이
뛰기엔 허리가 약하네요...
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튼싹
뛰시는게
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블1랙캣
인클라인 각의 조정으로 효율성을 발휘하실수는있으나 초반부터의 무리한 경사도는 발목관절이나 무릎에 무리를 많이주시게됨으로 서서히 강도를 올리시는게 좋을듯 합니다... 너무무리한 경사도보다는 차라리 스테퍼등의 운동을 추천합니다...
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