몇가지 중급 질문 드립니다.
맞손질
반갑습니다!
3대운동 위주로 3분할 운동을 6개월째 하고 있습니다.
여러가지 궁금한 점이 있어서 질문 드립니다.
1. 운동후에 계속해서 통증이 남아 있으면 회복이 덜 되었다고 봐야 합니까?
회복이 끝나도 젖산이 남아 있으면 통증이 계속 있을수 있습니까?
근육의 회복과 젖산의 관계를 제대로 이해하고 싶습니다.
2. 회복이 완전히 끝날때까지는섭취하는 단백질이 근합성(?)에 쓰입니까?
더 구체적으로 질문 드리면
운동이 끝난 직후와 24시간 경과 했을때와 48시간 경과 했을때
섭취하는 단백질을 근합성에 가져다 사용하는 정도가 차이가 있는지
각 시기별로 얼마나 먹어줘야 하는지 궁금합니다.
3. 보통 근크기를 키우려면 고중량 저반복을, 근선명도를 높이려면 저중량 고반복을 하라고 하잖습니까?
어째서 운동 중량과 반복횟수에 따라서 근의 크기나 근의 속성이 변하는건지 궁금합니다.
지구력 훈련을 하면 지구력이 좋아지고 순발력 훈련을 하면 순발력이 좋아지게 되는
근육의 구조가 궁금합니다. (너무 어렵나요...)
곰곰히 생각하다보니 의문이 생겨서 질문 드렸습니다.
친절한 답변 부탁합니다.
-
Addictive
3.쉽게말하자면 10킬로밖에 못드는 근육한테 12킬로에 부하를 주면 담에는 12킬로를 들 수 있습니다. 그런데 이과정에서 근섬유가 찢어졌다가(?) 다시 붙는 과정이 근육통 입니다.다시 회복된 근육은 12킬로 들 수
있습니다.이때 근육크기도 커집니다. 10회밖에 할 수없는데 12회 15회 20회를 할려고 노력을 하게되면
운동되면 부위에 근육이 자꾸 수축이완수축이완을 반복하게 되는데 이 과정에서 열이 발생하겠죠
그부위는 지방이 적어지겠죠? 그럼 근육이 선 -
해찬나래
1. 젓산이 통증을유발하는게 아닙니다 더이상 운동행위를못하게 방해하는것이지 근피로라고하죠 ^^ 통증은 근손상으로인해서오는겁니다 약간의통증은 되려약이됩니다 기분이좋죠 (저만그런가?)
2.이건 사람마다 차이가많지만 일반적으로 빠를수록 쓰이는 비율이달라집니다 그러나 그차이는 매우 미미합니다 운동을 어느한부위만하고 마는것이 아니기때문에 계속해서 지속적으로 일정량을 섭치하는것이 좋습니다
3.간단히설명하자면 운동선수와 노가다 하는분들의 근육을 비교하 -
요루
1.ATP-PC 시스템 이라고 검색해 보세요.
2.솔직한 이야기를 하자면 일반인은 단백질섭취는 하루3끼로도 충분합니다. 그리고 현재 본인몸에 근육이 얼마 나 차지하고 있는거랑도 개개인에따라 차이가 있으니 당연히 틀리겠죠.각 시기라고 할꺼까지는 너무 거창한것 같고 운동후 아무래도 몸에 축적된 글리코겐 등이 소모가 되었으니 우리몸이 다시 만들어서 채울려고 하면축적된 양이 적으면 근육을 분해해서라도 다시 만들어서 채울려고 하는데 ...내가 먹어서 넣어줄테니 -
개미
글 잘 읽었습니다!
(운동후에 근 통증은 저도 기분이 좋습니다 ^ ^... 약간 변태같은 느낌의 댓글이;)
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