런닝머신 뛸 때, 근손실과 체지방감량의 딜레마
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2023.04.01
제가 외배엽이라 근육이 많이 부족합니다
그래서 탄수화물, 단백질, 지방 가리지 않고 마구마구 먹었더니
52kg에서 78kg로 체중이 증가했습니다
유산소 운동은 전혀하지 않고, 근력운동만 하다보니 근육은 늘었지만
동시에 복부에 지방도 많이 쌓였습니다
그래서 복부에 있는 지방을 제거하기 위해 런닝머신을 뛰려고 하는데
런닝머신을 뛰면 안 그래도 적고 간신히 만든 근육을 잃을까 걱정이 됩니다
어떻게 해야 할까요?
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물고기자리
유산소 운동 일주에 20분이하 2회정도 실시하시길..
그정도면 근손실도 없고 오히려 심폐기능이 강화 되어
근매스 증가에도 도움이 됩니다. -
거늘
복근운동을 빡시게해보셈. 하루 날잡아서 복근만 조져도 괜찮아요.
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아서
유산소 안하시고 식사조절을 해보시는것도 괜찮겠습니다.
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도전중
식사를 조금씩 자주 드셔보세요 소화시간 2시간잡고 활동할때 필요한 에너지만 조금씩 자주 보충한다는 생각으로 뱃살 나오는 건 어쩔수없지만 최소한으로 줄일려면 ..
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큰솔
저같은경우는 지방컷 할때 러닝은 1주일에 거의 6번정도 뛰었는데(지방컷 전)
지방컷 한창 진행중일땐 오히려 러닝이 독이더군요.. 그래서 1~2번으로 하고
웨이트할때 저중량 아니구 중간의 중량에 고반복을 하니까 근손실 ?? 거의 없더라구여 ..
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