런닝머신 뛸 때, 근손실과 체지방감량의 딜레마
good
2023.04.01
제가 외배엽이라 근육이 많이 부족합니다
그래서 탄수화물, 단백질, 지방 가리지 않고 마구마구 먹었더니
52kg에서 78kg로 체중이 증가했습니다
유산소 운동은 전혀하지 않고, 근력운동만 하다보니 근육은 늘었지만
동시에 복부에 지방도 많이 쌓였습니다
그래서 복부에 있는 지방을 제거하기 위해 런닝머신을 뛰려고 하는데
런닝머신을 뛰면 안 그래도 적고 간신히 만든 근육을 잃을까 걱정이 됩니다
어떻게 해야 할까요?
-
물고기자리
유산소 운동 일주에 20분이하 2회정도 실시하시길..
그정도면 근손실도 없고 오히려 심폐기능이 강화 되어
근매스 증가에도 도움이 됩니다. -
거늘
복근운동을 빡시게해보셈. 하루 날잡아서 복근만 조져도 괜찮아요.
-
아서
유산소 안하시고 식사조절을 해보시는것도 괜찮겠습니다.
-
도전중
식사를 조금씩 자주 드셔보세요 소화시간 2시간잡고 활동할때 필요한 에너지만 조금씩 자주 보충한다는 생각으로 뱃살 나오는 건 어쩔수없지만 최소한으로 줄일려면 ..
-
큰솔
저같은경우는 지방컷 할때 러닝은 1주일에 거의 6번정도 뛰었는데(지방컷 전)
지방컷 한창 진행중일땐 오히려 러닝이 독이더군요.. 그래서 1~2번으로 하고
웨이트할때 저중량 아니구 중간의 중량에 고반복을 하니까 근손실 ?? 거의 없더라구여 ..
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2676263 | 슈퍼세트요 (3) | 겨울c | 2024-11-25 |
| 2676208 | 손목을 살짝 다친거같은데.. 한방이 나을까요 양방이 나을까요 (2) | 솔잎 | 2024-11-25 |
| 2676177 | 열심히 운동하는데 변화가 없습니다. (8) | 도래 | 2024-11-24 |
| 2676146 | 턱걸이를 하다보니깐.... (10) | 꼼지 | 2024-11-24 |
| 2676118 | 저는 어깨가 좁아요 어깨를 넓히는 운동방법이 있나요? (8) | 대나무 | 2024-11-24 |
| 2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
| 2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
| 2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
| 2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
| 2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
| 2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
| 2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
| 2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
| 2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
| 2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
| 2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
| 2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
| 2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
| 2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
| 2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |