수다닷컴

먹는건 잘드시고 계시는지요??? 대근육을 크게 키우시고 싶으시면 잘드셔야되요.... 당분간 잔근육,식스팩을 포기하시고(물론 운동을 하지말라는게 아니고 벌크업을하면 지방때문에 많이 가려져요^^;;) 몸을 불리는데 전념해보세요... 대근육 쑥쑥자라는게 보이실거에요...(물론 뱃살도...)

우선 8개월동안 운동하는동안 현재기준으로 헬스장 회원분들께서 많이 좋아졌다는 말들을 많이하십니다. 물론 처음에 비해서겠죠. 근데 공통된 말들이 가슴만 더 키우면 딱 좋겠다는 말들입니다. 저도 거기에 공감이 되는부분이구요. 그냥 천천히 취미생활하면서 꾸준히 한다는 개념으로 하고있지만....그래도 살짝 신경쓰여서 이렇게 질문올렸습니다.^^;

가슴말고 다른부위는 하시는만큼 잘 자라시나요??

느낌이 없는건 아닙니다.^^; 개인적으로 자세를 중요시해서 집중을 잘하는편이고 트레이너분들께서도 자세는 좋다는 말들을 자주해주시는 편입니다. 다만 성장이 다른부위에 비해서 만족스럽지 못해서...고민이 되어서 질문을 올렸습니다. 답변 참고하겠습니다. 감사합니다.^^

제가 모르고 셋트수를 빼먹었네요. 보통 대근육 25셋~30셋, 소근육 15~20셋트 사이에서 끝냅니다.
평균 1시간~1시간 30분 소요됩니다. 셋트간에 휴식은 1분안입니다.

가슴만따로빼보셔서집중해보세요~셋트수및 운동강도늘려보시구요

아...저기 적혀있는 벤치는 무게를 말씀드리기위한 예시였구요.
실제 가슴프로그램은
벤치 7셋(피라미드), 덤벨프레스 5셋, 인클라인 5셋, 덤벨 플라이 또는 케이블 5셋, 딮스 5셋 정도로합니다. 평균적으로 25셋트 이상합니다. 시간은 4~50분 소요.

가슴이 빈약하면 가슴 프로그램을 더 추가시키세요 셋트수을 늘리고요 너무 적어요

음 이정도면 적은양도 아닌데요 느낌이 없다니 이상하네요 초보님들은 처음 시작과동시에 느낌이 오다가 중간정도가면 풀리는 분들이 많이있습니다 이건 집중력이 좀 부족해서 그럴거구요 다른경우는 오버트레이닝인경우도 빨리플립니다 자세를 제대로 해보시고 가슴으로 밀어야합니다