가슴 프로그램 질문드립니다.
소희
안녕하세요. 하루에 사이트 꾸준히 방문한지가 1년 가까이 되가는데도....그동안 눈팅만하다가
첫글을 질문으로 쓰게 되네요.^^;
우선 간략하게 현재 상태를 적어보겠습니다.
1.운동경력 : 8개월
2. 키/몸무게 : 180/78(운동하면서 4킬로 쪘습니다^^;)
3. 나이 : 35세
4. 식단: 점심은 일반식, 저녁은 닭가슴살 샐러드 , 보충제 3회먹습니다.
5. 운동 프로그램 : 4분할
월 : 가슴/삼두
화: 등/이두
수: 어깨 (개인적으로 어깨를 키우고싶어서 집중한다고 하체랑 묶어서 하지않습니다. 때론 어깨후에 복근 또는 러닝2~30분)
목: 하체
보통 이런 루틴으로 하게 되지만 직장인이고 술자리가 일주일에 1회정도 있는 관계로 일주일에 다시 가슴을 하지 못하는경우가
많습니다.
여기서 제 고민은 다른부위는 열심히 하는만큼 크는 느낌이 드는데 가슴은 선천적으로 모양도 조금 작고 크기가 다른부위에 비해서
빈약합니다. 현재 벤치기준으로 60kg-8개(봉제외, 5셋트 피라미드 마지막중량) 정도 듭니다.결론은 가슴을 다른부위보다 더 키워서
밸런스를 맞추고 싶은데 이렇게 해도 될까 싶어서 고수분들께 질문드립니다.
1. 금,토요일날(인클라인, 딮스 위주)가슴을 다시하고 일요일 쉬고 월요일 다시 가슴
(일반적 가슴운동-벤치, 덤벨프레스, 덤벨플라이 등)
2. 월요일 가슴운동후 수요일쯤에 팔굽혀 펴기나 가슴운동 가볍게다른부위하면서 꾸준히 한다.
글주변이 없어서 두서가 없어서 죄송합니다^^;
결론은 가슴을 더 키우고 싶은데 제 프로그램에서 어떻게 발전시키거나 변형시키는게 좋을까입니다.
수정1. 대근육 25~30셋트, 소근육 15-20셋트 사이. 셋트간 휴식 1분안
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새
먹는건 잘드시고 계시는지요??? 대근육을 크게 키우시고 싶으시면 잘드셔야되요.... 당분간 잔근육,식스팩을 포기하시고(물론 운동을 하지말라는게 아니고 벌크업을하면 지방때문에 많이 가려져요^^;;) 몸을 불리는데 전념해보세요... 대근육 쑥쑥자라는게 보이실거에요...(물론 뱃살도...)
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마디
우선 8개월동안 운동하는동안 현재기준으로 헬스장 회원분들께서 많이 좋아졌다는 말들을 많이하십니다. 물론 처음에 비해서겠죠. 근데 공통된 말들이 가슴만 더 키우면 딱 좋겠다는 말들입니다. 저도 거기에 공감이 되는부분이구요. 그냥 천천히 취미생활하면서 꾸준히 한다는 개념으로 하고있지만....그래도 살짝 신경쓰여서 이렇게 질문올렸습니다.^^;
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해긴
가슴말고 다른부위는 하시는만큼 잘 자라시나요??
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옆집언니
느낌이 없는건 아닙니다.^^; 개인적으로 자세를 중요시해서 집중을 잘하는편이고 트레이너분들께서도 자세는 좋다는 말들을 자주해주시는 편입니다. 다만 성장이 다른부위에 비해서 만족스럽지 못해서...고민이 되어서 질문을 올렸습니다. 답변 참고하겠습니다. 감사합니다.^^
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안다미로
제가 모르고 셋트수를 빼먹었네요. 보통 대근육 25셋~30셋, 소근육 15~20셋트 사이에서 끝냅니다.
평균 1시간~1시간 30분 소요됩니다. 셋트간에 휴식은 1분안입니다. -
먹딸기
가슴만따로빼보셔서집중해보세요~셋트수및 운동강도늘려보시구요
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두빛나래
아...저기 적혀있는 벤치는 무게를 말씀드리기위한 예시였구요.
실제 가슴프로그램은
벤치 7셋(피라미드), 덤벨프레스 5셋, 인클라인 5셋, 덤벨 플라이 또는 케이블 5셋, 딮스 5셋 정도로합니다. 평균적으로 25셋트 이상합니다. 시간은 4~50분 소요. -
여름
가슴이 빈약하면 가슴 프로그램을 더 추가시키세요 셋트수을 늘리고요 너무 적어요
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가림
음 이정도면 적은양도 아닌데요 느낌이 없다니 이상하네요 초보님들은 처음 시작과동시에 느낌이 오다가 중간정도가면 풀리는 분들이 많이있습니다 이건 집중력이 좀 부족해서 그럴거구요 다른경우는 오버트레이닝인경우도 빨리플립니다 자세를 제대로 해보시고 가슴으로 밀어야합니다
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